Cum sa scapi de stres. Aplica aceste tehnici:
1. Metoda japoneza. Conform acestei tehnici vechi, cele 5 degete de la mana exprima diferite sentimente si emotii. Degetul mare se afla in stransa legatura cu anxietatea si diferitele griji. Aratatorul reprezinta temerile. Degetul mijlociu e corelat cu starea de furie si cu supararea. Inelarul e conectat cu melancolia si cu depresia. Nu in ultimul rand, degetul mic e responsabil cu stima de sine. Ce trebuie sa faci:
- apuca fiecare deget in parte(incepi cu degetul mare)cu palma opusa;
- strange fiecare deget in pumn timp de 2 minute. Vei incepe sa iti simti pulsul si vei realiza ca tehnica functioneaza;
- repeta acest exercitiu in fiecare zi. Te va ajuta sa limitezi nivelul de stres si anxietatea.
2. Presiune in centrul palmei. Poti combina tehnica japoneza pe care ti-am descris-o mai sus cu aceasta metoda de aplica a presiunii. Nu e complicat. Tot ce trebuie sa faci este sa apesi in centrul palmei cu degetul mare de la cealalta mana. Fa asta cel putin un minut. De asemenea, poti masa zona cu miscari in sensul invers acelor de ceasornic. Vei observa o scadere rapida a ritmului cardiac. Japonezii cred ca centrul palmei reprezinta zona responsabila cu echilibrul uman.
3. Respiratii din stomac. Pasi:
- gaseste un loc confortabil;- stai fie in sezut, fie intins pe spate;
- pune o mana pe piept si cealalta mana pe burta;
- respira adanc din stomac, nu din piept. In acest fel, burta va impinge mana in sus, dar pieptul va ramane in pozitie initiala;
- expira cu buzele stranse, de parca ai incerca sa fluierati. Mana de pe burta ar trebui sa se intoarca spre interior. De fapt, poti folosi acea mana pentru a impinge tot aerul din stomac;
- repeta acest exercitiu de 3 pana la 10 ori . Nu te grabi. Metoda ar trebui sa iti imbunateasca ritmul cardiac.
4. Stretching. Exista multe exercitii de stretching pe care le poti practica acasa. Noi ne-am gandit sa iti prezentam doua mai putin cunoscute. Exercitiul 1:
- stai in picioare;
- indeparteaza picioarele in lateral, astfel incat distanta intre ele sa fie de cam un metru;
- ia un prosop in mana de baza;- du mainile la spate;
- tinand mainile la pate, prinde strans capetele prosopului cu ambele maini;
- apleaca-te spre iianinte, tinand mainile la spate, prinse de prosop si picioarlee departate;
- in aceasta pozitie, misca0ti mainile in sus si in jos;
- repeta exercitiul de cateva ori.
Exercitiul 2:
- aseaza-te pe marginea unui scaun;
- pune mana dreapta pe spatarul scaunului si mana stanga pe coapsa dreapta;
- inspira adanc si roteste coloana vertebrala spre dreapta, apoi repeta exercitiul din cealalta parte.
5. Practici de sanatate mentala(mindfulness). Prin aceste practici, ne concentram pe deplin asupra gandurilor si sentimentelor noastre. Exista o modalitate prin care se poate face asta prin respiratie:
- gaseste momentul si locul care sa-ti asigure calmul necesar si capacitatea de a te concentra pe propriile ganduri. O poti face in metrou, la dus sau in timp ce pregatesti cina;
- concentreaza-te pe respiratie, observand miscarea abdomenului in timp ce inspiri si expiri. Uita de orice altceva iti perturba creierul;
- incearca sa ramai in acea stare de calm cel putin 5 minute . Concentreaza-te doar pe repsiratie si astfel vei reusi sa elimini orice alt gand.
Citeste si: Cum sa scapi de stres. Aplica aceste exercitii
