Cum sa devii flexibil cu un minim de efort?

Cum sa devii flexibil cu un minim de efort?

Flexibilitatea este foarte importanta in timpul exercitiilor fizice, deoarece reduce efortul depus. Iata cum puteti deveni flexibili cu un minim de efort:

Pozitia din sezut cu picioarele indepartate. Asezati-va in sezut, pe podea, cu picioarele apropiate. Apoi, rezemandu-va in maini, indepartati picioarele cat de mult puteti in exterior. Indreptati picioarele si spatele.

Stati in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, crescand durata, treptat, pana la 60 de secunde.

Semi-sfoara. In pozitia de drepti, pozitionati un picior in fata celuilalt si puneti un genunche pe podea.

Coborati incet spre podea, lasandu-va cat de jos puteti. Stati in aceasta pozitie timp de 10 secunde si apoi prelungiti durata pana la 30 -60 de secunde. 

Podul de sus este o metoda ideala de a va intinde spatele. Intindeti-va pe podea, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Ridicati bratele si puneti palmele pe podea. Ridicati-va corpul folosindu-va de forta mainilor, pana cand pozitia este cea asemanatoare cu un pod. Stati in aceasta pozitie timp de cateva secunde si reveniti la pozitia initiala.

Pagina 1/2

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

O viata activa si o nutritie sanatoasa in timpul zilei te ajuta sa fii sanatos si sa...
Atrofierea muschilor se manifesta prin slabirea si distrugerea tesuturilor, fiind cauzata de lipsa de folosire a muschilor,...
Pregatirea pentru un concurs de alergare presupune luni intregi de antrenament, insa exista anumite lucruri care trebuie...