Cum se fac exercitiile plank

 Cum se fac exercitiile plank

Exercitiile yoga plank (scandurica) sunt ideale pentru pastrarea unui echilibru in organism si pentru lucrarea muschilor abdominali.

Exista 2 tipuri de exercitii: plank pe coate cu ridicare si executie de flotari si plank lateral.

Iata cum se fac aceste exercitii:

1. Plank pe coate cu ridicare si executie de flotari:

Intindeti-va pe burta, pe o saltea de yoga si ridicati-va din brate, intr-o pozitie de flotari. Acesta este modul cel mai usor de a incepe exrcitiile plank.
Intindeti-va antebratele pe podea. Palmile trebuie sa fie intinse si coatele trebuie sa se situeze direct sub umeri.

Mentineti corpul intr-o linie dreapta, de la umeri la calcaie, cu sprijin pe degetele mari de la picioare si antebrate.

Incordati-va muschii abdominali.

Mentineti aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde. Odihniti-va si repetati exercitiul, de cateva ori.

Incercati si variante mai avansate ale acestui exercitiu, adaugand treptat grade superioare de complexitate.

2. Plank lateral:

Intindeti-va pe lateral pe o saltea.

Folositi-va de cotul stang pentru a va sprijini intregul corp, tinand cont de urmatoarele indicatii:

Pagina 1/2

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Scaderile mari in greutate sunt posibile doar in cazul persoanelor extrem de supraponderale si greutatea optima atinsa...
Picioarele sustin partea superioara a corpului si cuprind 50% din masa muculara a acestuia. Asadar este important...
Daca nu dispuneti de suficient timp pentru a alerga sau a merge la sala, puteti opta pentru...