Cum sa te antrenezi cu greutati

Cum sa te antrenezi cu greutati

Antrenamentul cu greutati ajuta la dezvoltarea si intarirea musculaturii intregului corp. Iata cateva sfaturi in acest sens:

1. Folosirea greutatilor in mod corespunzator:  

Alegeti greutati pentru incepatori, ajustabile, pentru a putea adauga elementi pe parcurs.

Concentrati-va asupra formei si tehnicii, nu pe repetari, daca sunteti incepatori, pentru siguranta in timpul antrenamentului si pentru a va concentra la ceea ce s eintampla la nivelul muschilor.

Cand incepeti sa va antrenati cu greutati este important sa fiti atenti la forma si la pozitia corpului, pentru a evita accidentarile si pentru a va putea concentra pe repetari.

2. Intarirea  musculaturii partii superioare a corpului:  

Lucrati-va bicepsii, ridicand greutatile la umar, din pozitia relaxata a bratului intins. Repetati miscarea in seturi de cate 20, cu fiecare brat.

Lucrati-va tricepsii. Tineti cate o greutate in fiecare mana, ridicati bratele de-asupra capului si flexati-le pe rand, pentru a aduce greutatile la umar.

Pagina 1/3

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Pregatirea pentru un concurs de alergare presupune luni intregi de antrenament, insa exista anumite lucruri care trebuie...
Orice moment al zilei poate parea potrivit pentru a face sport, insa daca doriti sa va stabiliti...
Rezistenta la alergare se construieste in timp, prin perseverenta. Iata cateva sfaturi despre cum sa va antrenati...