Meniu dieta ruseasca:
Luni:
- mic dejun - 100 g de peste fiert, 150 g de salata de varza, mazare verde, morcovi fierti, o ceasca de cafea neagra(neindulcita).
- gustare - 150 g de carne fiarta, 100 de gr de branza de vaci, 2 mere.
- pranz - supa de legume, 150 g de salata de varza si morcovi, o ceasca de compot de mere.
- cina - 100 g de peste fiert, 2 cartofi fierti, o ceasca de ceai(neindulcit).
Marti:
- mic dejun - 200 g de salata de varza tocata, mazare verde si ceapa, asezonata cu ulei vegetal, o ceasca de cafea neagra.
- gustare - o cana iaurt.
- pranz - 100 g de peste fiert, un pahar de suc de mere.
- cina - 100 g de peste fiert, 2 cartofi fierti, o portocala.
Miercuri:
- mic dejun - un ou fiert moale, o felie de paine prajita, o ceasca de cafea neagra.
- gustare - 100 g de terci de cereale cu fructe.
- pranz - 150 g carne de pui slaba fiarta, 2 mere, o portocala.
- cina - salata condimentata cu ulei vegetal, o cana de suc de mere.
Joi:
- mic dejun - o ceasca de iaurt, un biscuit.
- gustare - salata de legume crude, asezonata cu ulei vegetal.
- pranz - 100 g de carne fiarta, 150 de g de salata de varza acra si ceapa verde.
- cina - un castron de supa de legume, 100 g de morcovi rasi proaspeti, cu putina maioneza.
Vineri:
- mic dejun - 3 linguri de branza de vaci, o ceasca de cafea neagra(neindulcita).
- gustare - 2 mere, 2 portocale, un pahar de suc de portocale.
- pranz - 1doua felii de sunca de curcan sau de pui, 150 g varza proaspata cu suc de lamaie, 1 pahar suc de portocale.
- cina - 150 g de peste slab fript, 100 g de coacaze negre, un pahar de apa minerala.
Sambata:
- mic dejun - 100 g de carne fiarta, 100 g de varza acra.
- gustare - 100 g de branza de vaci fara grasimi.
- pranz - un bol de legume sau supa de ciuperci, o bucata mica de paine neagra.
- cina - o bucata de carne de porc la gratar, 100 g de sfecla fiarta, o ceasca de ceai (neindulcita).
Duminica:
- mic dejun - 100 g de fulgi de ovaz cu o lingura miere.
- gustare - 150 g de salata de fructe.
- pranz - 100 g de peste fiert, 150 g de salata de legume crude asezonata cu ulei vegetal.
- cina - 100 g de carne de pui fiarta, 2 cartofi fierti, un mar, o cana de suc de mere.
Important. Respecta meniul de mai sus timp de 8 saptamani. Daca urmezi aceasta dieta, trebuie sa faci sport timp de 30 minute/zi si sa consumi cel putin 1,5 litri de apa in fiecare zi.