Cum sa faci exercitii pentru brate?

Cum sa faci exercitii pentru brate?

O parte integranta a oricarui antrenament al corpului este sa stii sa faci exercitii eficiente pentru brate.

Ca la majoritatea programelor de exercitii, e vorba de un proces in trei pasi, de intindere usoara, antrenament de forta si intinderi finale ca parte a procesului de relaxare. In continuare sunt cateva exercitii usoare de tonificare si ridicare de greutati, pentru a te ajuta sa incepi misiunea ta de a avea brate sanatoase, tonficate.

Totusi, in primul rand trebuie sa tii minte anumite lucruri. Inainte de a incepe oricare din aceste programe de exercitii, trebuie sa consulti un doctor. De asemenea, ai grija sa porti imbracaminte confortabile pentru antrenament si sa te mentii hidratat, avand o sticla de apa la indemana.

Asigura-te ca ai la indemana tot echipamentul de antrenament si toata aparatura necesara(gantere, prosop, etc.) si  doar apoi esti pregatit sa incepi.

1

Incalzirea. Incepe cu cateva minute de intinderi usoare. Intinderile ajuta ca sangele sa curga bine prin tendoane, ligamente si muschi, pentru a avea beneficiile maxime de pe urma acestor exercitii, in acelasi timp scazand riscul de lezare. In sezut sau in picioare, ridica pe rand cate un brat deaspura capului si intinde-l usor timp de cate 10 secunde, apoi lasa-l jos. Ar trebui sa faci aceeasi miscare ulterior, dar cu ambele brate impreuna. In continuare, intinde mana dreapta si cuprinde bratul stang deasupra cotului si trage bratul stang usor catre dreapta(cuvantul cheie aici este “usor”). Mentine aceasta pozitie pentru inca 10 secunde si da-i drumul. Repeta aceasta miscare cu bratul stang, tragand usor de bratul drept.

Pagina 1/4

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Mijlocul este format dintr-o serie complexa de muschi, care se intind de sub pectorali pana la pelvis,...
Iata cateva metode simple si rapide, prin care va puteti antrena musculatura partii superioare a corpului: ...
Daca nu dispuneti de suficient timp pentru a alerga sau a merge la sala, puteti opta pentru...