Informati-va si alegeti tipul de antrenament si exercitiile, pe care doriti sa le faceti.
Notati intr-un caiet, seturile de exercitii, repetarile si timpul alocat.
Pentru a progresa, repetati exercitiile de 12 ori, in prima saptamana, de 13 ori, in a doua saptamana, de 14 ori in a treia saptamana si de 15 ori in a patra saptamana, de trei ori pe zi.
Faceti ridicari de greutati, in saptamana a cincea si reveniti la 12 repetari de exercitii, in cea de-a cincea saptamana.
Continuati acest model, timp de 8-12 saptamanani, pentru ca planul de antrenament sa dea roade.
Incepeti o dieta alimentara. Reduceti aportul zilnic de zahar si grasimi. Renuntati cu totul la mancaruri nesanatoase si la cele bogate in glucoza si sodiu (saruri). Optati pentru mancaruri bogate in proteine si sarace in carbohidrati, grasimi, zahar sau sare.
