1. Relaxarea ochilor
Folositi regula 20-6-20, atunci cand lucrati in fata unui computer, care consta in relaxarea ochilor timp de 20 de secunde, privind un obiect aflat la 6 metri distanta, dupa folosirea computerului timp de 20 de minute. Cel mai indicat este sa va uitati pe fereastra si sa priviti ceva din exterior.
Clipiti mai des decat in mod obisnuit, deoarece oboseala oculara apare atunci cand clipim mai rar, datorita fixarii ecranului unui computer, timp indelungat.
Inchideti ochii si rotiti-i, pentru a-i lubrifia si pentru a relaxa muschii oculari.
Priviti obiectele din incapere, aflate la diferite distante, dupa ce v-ati concentrat timp indelungat la ecranul computerului
Relaxati-va muschii oculari cu ajutorul palmelor incalzite, aplicate pe ochii inchisi, in reprize de cateva minute.
2. Schimbarea mediului
Schimbati pozitia monitorului, putin sub nivelul ochilor, pentru a evita oboseala oculara.
Schimbati pozitia fetei fata de monitor, la cel putin 50-100 cm.
Potriviti luminozitatea si contrastul monitorului, reducand-o pe prima si marind-o pe a doua, pentru a va proteja ochii.
Curatati ecranul, pentru a indeparta particulele electrostatice, emise de acesta, ce pot patrunde in ochi, cauzand iritatie si oboseala oculara.
Potriviti lumina din incapere, pentru ca aceasta sa fie asemanatoare cu cea a monitorului.
Optati pentru un monitor cu rezolutie mare, pentru a va proteja mai bine ochii.
3. Masuri de luat in cazul agravarii oboselii oculare
Luati o pauza de lucru, plecati de langa computer si iesiti la lumina naturala sau stingeti lumina in incapere si relaxati-va ochii.
Mergeti la un oftalmolog, care sa va prescrie ochelari de vedere, pentru a nu va suprasolicita ochii in fata computerului.
Mergeti de urgenta la un consult medical, daca simptomele nu dispar.
