Cum sa adormi mai usor dupa un cosmar. Linisteste-ti mintea:
- respira adanc si lent. Inspira pe nas numarand pana la 4, tine aerul 4 secunde, apoi expira incet pe gura numarand pana la 6. Repeta de cateva ori.
- practica relaxarea progresiva. Incordeaza si relaxeaza treptat fiecare grupa de muschi, incepand de la degetele picioarelor pana la cap.
Cum sa adormi mai usor dupa un cosmar. Reprogrameaza visul:
- imagineaza-ti un final diferit. Daca visul a fost infricosator, schimba-i povestea constient, imaginandu-ti un deznodamant pozitiv.
- gandeste-te la ceva placut. Amintirile fericite sau scenariile relaxante pot ajuta creierul sa se deconecteze de la cosmar.
Cum sa adormi mai usor dupa un cosmar. Evita sa te uiti la ceas. Daca te uiti la ceas si vezi cat de tarziu este, s-ar putea sa-ti amplifice anxietatea si sa iti fie si mai greu sa adormi.
Cum sa adormi mai usor dupa un cosmar. Ridica-te din pat pentru scurt timp. Daca nu poti adormi intr0un sfert de ora, da-te jos din pat si fa o activitate linistitoare, cum ar fi cititul unei carti (evita ecranele).
Cum sa adormi mai usor dupa un cosmar. Creeaza o atmosfera de somn:
- aprinde o lumina slaba, cum ar fi o veioza cu lumina calda.
- pune muzica relaxanta in surdina sau sunete ambientale (ploaie, valuri, vant).
Cum sa adormi mai usor dupa un cosmar. Daca ai cosmaruri din ce in ce mai des, ar fi bine sa notezi visele dimineata si sa incerci sa identifici sursele de stres. Practicarea meditatiei sau tehnicilor de relaxare inainte de culcare poate ajuta pe termen lung.
Cum sa adormi mai usor dupa un cosmar. Sfat important! Evita vizionarea filmelor de groaza, odihna insuficienta, consumul excesiv de alcool si stresul. Acestea pot provoca visele urate.
Citeste si: Ce se intampla daca te culci suparat
