Cum sa iti protejezi picioarele in timp ce alergi?

Cum sa iti protejezi picioarele in timp ce alergi?

Alergatul a devenit o activitate foarte populara in ultimii ani. Pe langa faptul ca poti lua o gura de aer proaspat in timp ce alergi in aer liber, acest sport are beneficii asupra inimii, te ajuta sa socializezi si sa iti mentii conditia fizica.

In timp ce alergi, picioarele au nevoie de protectie pentru ca membrele inferioare sunt expuse la accidentari in timp ce toata greutatea se sprijina in ele. De aceea, ai nevoie de o incaltaminte comoda in timp ce alergi sau te incalzesti. Pentru a avea parte de jogging in deplina siguranta, ai grija sa iei in calcul toate riscurile la care iti expui picioarele. 

Iata  cateva sugestii utile menite sa iti protejeze picioarele, astfel incat alergatul sa fie o imbinare fericita de sport si sanatate, pe masura eforturilor depuse  de tine in timp ce alergi.

1

Alege o suprafata neteda si moale pentru alergat. Ca sa iti protejezi picioarele, primul pas este sa alergi pe un teren natural sau pe iarba, astfel incat gleznele, genunchii, soldurile si spatele sa nu aiba de suferit in timpul orei de jogging. Evita suprafetele dure cum sunt betonul si asfaltul deoarece pot produce leziuni  membrelor inferioare in timp ce alergi.

2

Foloseste un echipament corespunzator. Adidasi. O protectie adecvata pentru picioare incepe cu echipamentul de sport corespunzator. In acest sens, echipeaza-te cu o pereche de adidasi practici si confortabili care sa nu iti produca basici, bataturi sau alte inconveniente. Astfel iti vei feri articulatiile si tendoanele picioarelor de stres. 

3

Sosete din bumbac. Poarta sosete sportive din bumbac atunci cand alergi daca vrei sa pastrezi interiorul pantofilor in conditii bune de igiena. Este important ca sosetele sa nu prezinte gauri, iar in caz ca se rup schimba-le. Prin urmare este bine sa ai intotdeauna la tine o pereche de sosete in plus.

In principiu, echipamentul sportiv trebuie sa contina pantaloni scurti, tricou sau maiou, sosete si incaltaminte speciala pentru alergat.

4

Fii atent la felul cum alergi.  Nu alerga pe degete sau pe calcaie. In schimb, atunci cand pasesti, poti calca pe varfurile picioarelor, dar nu pe degete. In acest fel picioarele nu te vor durea atunci cand alergi.

5

Ai grija la pozitia picioarelor. Poti simti durere in picioare si din cauza pozitiei incorecte a genunchilor. Indoaie-i putin in timp ce faci jogging si atunci vei evita acest disconfort.De asemenea, cand alergi, nu apasa prea tare in pamant cu talpa pentru ca risti sa iti alunece piciorul in spate si sa te accidentezi.

6

Evita crampele musculare. Alearga intr-un ritm constant pentru a evita aparitia crampelor si hidrateaza-te corect. Lipsa fluidelor sunt si ele vinovate de aparitia crampelor, de aceea este necesar sa bei constant apa si sa consumi cat mai multe saruri nutritive.

7

Ai grija la vreme. Daca vremea este umeda, iar gheata nu s-a topit, incearca sa amani ora de jogging. Sunt multe persoane care s-au accidentat grav alunecand pe gheata, fracturandu-si membrele. Daca totusi nu vrei sa iti schimbi programul de exercitii in aer liber pe vreme umeda, e bine sa alergi cu prudenta.

8

Rezistenta fizica se formeaza treptat. Nu incerca sa fortezi nota de la primele ore de alergat, ci construieste-ti ritmul si rezistenta fizica in timp. Deplaseaza-te la inceput in pas vioi jumatate din drum, iar cand corpul este pregatit pentru mai mult efort, alearga intr-un ritm sustinut. De asemenea, mareste distanta treptat pana incepi sa simti ritmul pentru a evita crampele musculare si accidentarile.

Doar cand ai invatat totul despre jogging si iti protejezi picioarele, poti alterna stilurile de alergare fara teama leziunilor fizice. Alergand  constant iti vei imbunatati conditia fizica, mentinandu-ti in acelasi timp silueta si sanatatea  pe timp indelungat.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Daca respirati corect in timp ce alergati, veti fi mai rapizisi veti evita crampele musculare. Exercitiile de...
Pentru un neinitiat, dozarea respiratiei in timpul unei curse de atletism este o enigma. Si totusi putem...
Alimentatia sanatoasa reprezinta un subiect foarte discutat, in ultimii ani. Ce mancam, cum mancam, cat mancam astfel...