Cum faci trecerea de la bicicletă la alergare în T2

Pregătește T2 încă din finalul probei de bicicletă, păstrează ordinea corectă a echipamentului și începe alergarea controlat. Astfel reduci ezitările într-un moment scurt, dar inclus în timpul total al cursei.

T2 este tranziția de la bicicletă la alergare și intră în timpul total al triatlonului. Ca să o gestionezi clar, pregătește coborârea înainte de linia marcată, du bicicleta la locul alocat, scoate casca numai după ce ai pus bicicleta în suport și pornește în alergare fără să forțezi primul kilometru.

Pregătește tranziția înainte să cobori

În apropierea T2, redu puțin intensitatea și treci la o pedalare mai lejeră, într-un raport mai ușor. În loc să forțezi până la linia de coborâre, repetă mental traseul: pe unde intri, unde se află rândul tău, ce reper are locul bicicletei și pe unde ieși spre alergare.

Coboară înainte de linia de coborâre, apoi aleargă având bicicleta lângă tine până la spațiul alocat numărului tău. Nu încerca în concurs o manevră de coborâre pe care nu ai exersat-o.

Respectă ordinea echipamentului

1. Pune bicicleta în spațiul sau suportul alocat.
2. Desfă și scoate casca numai după ce bicicleta este la locul ei.
3. Schimbă pantofii și pune șosetele, dacă le folosești.
4. Rotește numărul de concurs în față.
5. Ia doar obiectele pregătite pentru alergare și pornește spre ieșire.

Pantofii, numărul și celelalte obiecte din plan trebuie să fie vizibile și ușor de luat. Pentru explicația amplă despre echipament, reguli, nutriție și antrenarea tranziției, poți citi sau asculta articolul complet Seven despre T2, din seria „Drumul către primul tău triatlon”.

Folosește primul kilometru pentru adaptare

După bicicletă, picioarele pot părea grele, rigide sau slab coordonate. În primele sute de metri, scurtează puțin pasul, crește ușor cadența, ține umerii relaxați și urmărește să nu pierzi controlul respirației.

Materialul Seven propune ca reper un prim kilometru alergat cu aproximativ 5% mai încet decât ritmul țintă, nu ca regulă universală. Dacă după acest kilometru pasul începe să se lege și respirația este stabilă, te poți apropia treptat de ritmul planificat.

Repetă tranziția înaintea concursului: coborârea controlată, așezarea bicicletei, scoaterea căștii, schimbarea pantofilor și plecarea directă într-o alergare ușoară. În cursă vei urma astfel o ordine deja exersată, în loc să o improvizezi când ești obosit.