Concurs

Pregatirea pentru un concurs de alergare presupune luni intregi de antrenament, insa exista anumite lucruri care trebuie facute cu o zi inainte, dupa cum urmeaza:

• Gasirea rutei de alergare pe site-ul concursului;

• Informarea cu privire la ora si locul intalnirii;

Rezistenta la alergare se construieste in timp, prin perseverenta. Iata cateva sfaturi despre cum sa va antrenati pentru concursurile de alergare:

Cheia antrenamentului in primele etape ale pregatirii este sa o luati incet si usor. Daca va fortati prea tare de la inceput, riscati sa va accidentati si sa dezvoltati o aversiune pentru acest sport.

In primele 4 saptamani, antrenati-va de 3 ori pe saptamana. Ideea este sa va odihniti cate o zi intre alergari, deoarece acest lucru este foarte important in primele saptamani de antrenament. Alergati marti, joi si sambata si odiniti-va in celelalte zile.

Cheia succesului unui antrenament de alergare este sa incepeti incet si usor.

Trei luni sunt suficiente pentru a va pregati foarte bine pentru un concurs. Insa daca incercati sa fortati nota, va puteti accidenta.

Incercati sa va faceti un program al antrenamentelor, dupa cum urmeaza: