Simptomele insolatiei includ: dureri de cap, incoerenta in vorbire, stari de lesin, halucinatii, convulsii si chiar coma. Daca nu este tratata corespunzator, aceasta boala poate fi fatala.
Iata 10 metode prin care puteti preveni insolatia:
1. Evitati orele periculoase de expunere la soare, in intervalul 10-16. Daca sunteti nevoiti sa iesiti din casa intre aceste ore, aplicati un strat de crema de protectie solara pe zonele expunse ale corpului, purtati palarie si hidratati-va in mod corespunzator, avand mereu o sticla de apa la indemana.
2. Permiteti corpului sa se aclimatizeze. Schimbarile bruste de remperatura pot provoca diferite boli, asadar dupa ce ati stat mult la soare, odihniti-va putin, inainte de a intra intr-o incapere cu aer conditionat, lucru ce va va pregati organismul pentru a face fata schimbarii bruste de temperatura. Acelasi lucru este valabil si daca va expuneti timp indelungat la aer conditionat si apoi intrati in contact cu caldura si soarele.
3. Daca faceti sport vara, caldura va poate ridica excesiv temperatura corpului, cauzand epuizare sau insolatie. Iata ce este indicat sa faceti pentru a evita acest lucru:
• Evitati exercitiile fizice epuizante in timpul zilei.
• Evitati practicarea sporturilor de exterior la amiaza.
• Faceti sport dimineata devreme sau seara pe racoare.
• Faceti exercitii de aerobic in interior, luand pauze dese.
• Hidratati-va in mod corespunzator inainte, in timp si dupa ce faceti sport.
• Mergeti la o sala de sport care are aer conditionat.
4. Nu parcati masina la soare. Alegeti un loc la umbra. De asemenea evitati sa stati in masina parcata, in zilele foarte calduroase, nu lasati copiii sau persoanele in varsta in masina, nici chiar pentru cateva minute si evitati sa dormiti in masina.
5. Incercati remedii naturiste impotriva insolatiei, ce regleaza temperatura corpului, racorindu-l, cum ar fi: sucul natural de mango, ceapa cruda, sucul din frunze proaspete de coriandru sau busuioc si apa de cocos.
6. Imbracati-va in mod corespunzator. Purtati haine din materiale usoare, cum ar fi bumbacul si inul, in culori pastelate, care permit corpului sa respire si sa se racoreasca. Purtati palarie sau o esarfa, pentru a va acoperi capul si ochelari de soare, pentru a va proteja ochii.
7. Hidratati-va in mod corespunzator, pentru a preveni insolatia. Consumati apa si alte bauturi racoritoare ( kefir, apa de cocos), in mod regulat, de-a lungul intregii zile. Evitati cofeina si alcoolul, deoarece acestea deshidrateaza organismul.
8. Adoptati o alimentatie sanatoasa, care sa includa: alimente usor de digerat, cum ar fi iaurtul, fructe si legume bogate in vitamina C, supe, cereale, lapte degresat. Luati mese mici si evitati macarurile picante, cu grasime sau prajite.
9. Faceti bai sau dusuri reci, pentru a reduce temperatura ridicata a corpului, ori de cate ori va este foarte cald. Nu faceti acest lucru imediat dupa ce ati venit de afara. Permiteti-i corpului sa se aclimatizeze timp de 10-15 minute inainte. Puteti pulveriza apa rece pe corp, atunci cand nu sunteti acasa.
10. Folositi zilnic crema de protectie solara, deoarece arsurile solare afecteaza abilitatea corpului de a se autoracori si pot provoca insolatie. Mai mult, expunerea indelungata la ultravioletele daunatoare poate cauza imbatranirea prematura a pielii si depigmentarea acesteia. Aplicati o crema cu factor de protectie 30, pe partile expunse ale corpului, cu 20 de minute inainte de a intra in contact cu soarele.
