Iata cum puteti trece peste depresie, folosind tehnici de relaxare:
Faceti o lista cu lucrurile care va deprima, ascultand muzica relaxanta.
Ganditi-va ce sentimente ati dori sa schimbati, pentru a scapa de depresie si a va imbunatati starea generala. Incercati sa gasiti solutii la lucrurile care va intristeaza.
Trebuie sa constientizati ca unele lucruri nu pot fi schimbate. De exemplu nu puteti schimba felul de a fi a anumitor persoane, insa puteti schimba felul in care interactionati cu acestea. Ba mai mult, in unele cazuri puteti alege sa nu interactionati deloc. Daca aveti pe lista niste lucruri la care nu puteti gasi solutie, incercati sa rezolvati problemele respective prin meditatie, pentru a indeparta tristetea si pentru a putea accepta ca unele lucruri nu pot fi schimbate.
Inconjurati-va cu imagini, obiecte si sunete pasnice. Evitati lucrurile care va deranjeaza. Rugati-va prietenii si familia sa va sune doar cand va convine sau evitati persoanele care va deranjeaza, pana cand veti fi in stare sa le intalniti.
Incercati sa va introduceti urmatoarele exercitii de relaxare in rutina zilnica:
- Gasiti un loc linistit, fara distrageri, in care sa nu fiti deranjati.
- Stati in pozitia de drepti cu o glezna in fata celeilalte.
- Puneti-va mainile pe genunchi, cu palmile in sus.
- Inchideti ochii.
- Concentrati-va asupra respiratiei.
- Numarati in timp ce inspirati si expirati, pana cand ajungeti la 10 si apoi reluati numaratoarea.
- Daca gandurile va intrerup numaratoarea, reluati-o.
- Desi va fi greu sa stati nemiscati la inceput, in cateva zile de meditatie veti fi mai calmi si veti putea face fata problemelor si depresiei.
Nu neglijati tehnicile de relaxare, ca parte a rutinei zilnice, deoarece acestea constituie un punct de sprijin si de intarire, in fata problemelor.
