Iata cum trebuie sa respirati adanc:
Respirati incet si adanc pe nas, permitand aerului sa va umple complet plamanii, evitand tentatia de a expira rapid, inainte de a inspira complet. Va trebui sa exersati putin acest tip de respiratie, deoarece majoritatea oamenilor timd sa respire rapid si usor.
Concentrati-va cat de mult asupra respiratiei pe nas, deoarece acest organ dispune de peri fini, care filtreaza praful si toxinele, pentru a nu ajunge in plamani.
Permiteti-i abdomenului sa se extinda, cu 3-5 cm, in timp ce respirati adanc. Aerul va patrunde in diafragma, umflandu-va burta.
Expirati tot aerul, incet, tragandu-va burta inspre coloana vertebrala. Apoi, inspirati adanc pe nas si continuati respiratul adanc. Incercati sa expirati intr-un timp dublu fata de inspiratie si sa eliminati tot aerul.
Incercati sa respirati adanc de cinci ori la rand. O inspiratie si o expiratie constituie o singura respiratie. Va veti calma imediat, pulsul si tensiunea arteriala vor scadea si va veti elibera de ganduri stresante. Adoptati o pozitie confortabila si repetati respiratia adanca de 5 ori la rand.
Adoptati aceasta tehnica oricand si oriunde, pentru a va relaxa si a scapa de stres. Puteti respira adanc intr-un loc privat si silentios sau la birou, in autobuz sau in timp ce vorbiti la telefon.
