Durerea poate fi usoara sau severa si se poate agrava in cazul in care persoana sta jos pentru perioade indelungate. Alte simptome includ amorteala la nivelul unui picior sau furnicaturi in picioare si in degetele de la picioare.
Exista doua tipuri de sciatica: acuta si cronica. Sciatica acuta poate dura intre 4 si 8 saptamani, nu necesita tratament medical, iar durerile pot fi combatute cu calmante, in combinatie cu sport si comprese calde si reci. Sciatica cronica persista un timp mai indelungat si necesita tratament medical ce include sport, aplicatii cu caldura si chiar interventia chirurgicala.
Iata cum puteti trata durerile de sciatica cu ajutorul exercitiilor de tip Yoga:
1. Exercitiul Pawanmuktasana
• Intindeti-va pe spate cu picioarele apropiate.
• Ridicati genunchii la piept.
• Prindeti genunchii cu mainile si apropiati-i de piept cat de mult puteti.
• Lipiti-va fruntea de genunchi, pastrand aceasta pozitie timp de cateva secunde.
• Reveniti in pozitia initiala, relaxandu-va capul, mainile si intinzand picioarele.
2. Exercitiul Kandharasana
• Intindeti-va pe spate si indoiti genunchii.
• Aplicati putina presiune pe glezne, prinzandu-le cu mainile.
• Tineti-va respiratia si ridicati-va sezutul incet, arcuindu-va spatele.
• Ridicati-va cat de mult puteti pieptul. Aduceti barbia la piept, lasand greutatea pe umeri.
• Pastrati aceasta pozitie cat puteti si apoi reveniti la pozitia initiala, expirand incet.
3. Exercitiul Dhanurasana
• Intidenti-va pe burta si indoiti picioarele in sus.
• Apucati gleznele cu mainile.
• In timp ce inspirati, ridicati-va coapsele si pieptul in acelasi timp, arcuind sira spinarii.
• Pastrati aceasta pozitie cat de mult puteti si reveniti la pozitia initiala, expirand incet.
4. Exercitiul Marjariasana
• Sprijiniti-va in maini si genunchi pe podea.
• Inspirati si ridicati capul, apasand sira spinarii si formand o forma concava.
• Expirati si coborati capul, ridicand sira spinarii si sezutul, concomitent.
• Aveti grija ca genunchii si mainile sa fie aliniate, perpendicular pe podea.
