Dieta mediteraneana

Exista doua metode eficiente care ajuta la reducerea colesterolului rau din organism.

Ambele solutii sunt la indemana consumatorilor si le poti aplica si tu daca la ultimul control medical ti s-a spus ca ai probleme cu nivelul ridicat de colesterol.

Dieta mediteraneana. Cunoscuta ca una dintre cele mai sanatoase diete din lume, dieta mediteraneana regleaza nivelul de colesterol din organism datorita acizilor grasi de omega 3, proveniti din uleiul de masline
extravirgin si a nucilor. Ambele ingrediente scad riscul de probleme cardiovasculare majore, atacuri vasculare cerebrale si infarct, cu circa 30% in decurs de cinci ani, cu conditia sa nu lipseasca din alimentatie uleiul de masline si fructele tari.

Avocado. O alta sursa de omega 3, bogata in acizi grasi care te scapa de colesterolul rau din organism este avocado. Include aceasta fructa exotica in meniul tau pentru a beneficia de vitaminele, mineralele si fibrele din avocado.

De asemenea , fructele de avocado sunt cea mai buna sursa de acizi grasi mononesaturati, motiv pentru care nu trebuie sa lasi vreo zi sa treaca fara sa consumi aceste fructe exotice, cu beneficii multiple pentru sanatate.

Considerata una dintre cele mai sanatoase diete atat de Organizatia Mondiala a Sanatatii, cat si de UNESCO, dieta mediteraneana are la baza consumul alimentelor proaspete, mancate pe indelete (neprocesate si nerafinate) si practicarea regulata a exercitiilor fizice.

Dieta mediteraneana recomanda:

- Consumul zilnid de legume, fructe, produse din cereale integrale, ulei de masline, nuci, leguminoase, fasole si seminte, ierburi, codimente si lichide. In dieta mediteraneana este permis sa bei minim 6 pahare de apa pe zi si vin (1-2 pahare). Pentru nonalcoolici, vinul poate fi inlocuit cu suc natural de struguri.