Pentru a te simti bine si mai ales pentru a mentine greutatea corporala in parametri optimi trebuie sa:
1. Portionezi bine hrana.
2. Creezi o diversitate echilibrata in alimentatie.
RETINERE IN TIMPUL MESELOR EXTERNE
1. Mananca o gustare sanatoasa inainte de a lua masa. De o astfel de gustare nu ai parte la restaurant sau la o petrecere! E mai dificil sa-ti controlezi portiile atunci cand ti-e foame si esti la o discutie cu prietenii. Inainte de a pleca de acasa, incearca gustari precum hummus, morcovi, iaurt, fructe si branza cu continut scazut de grasimi.
2. Invata sa pui hrana la pachet. In geenral, la reustarant orice protie de mancare e de doua ori mai mare decat ceea ce ai nevoie! Cere-i un recipient chelenerului, imediat ce iti aduce mancarea, nu dupa ce mananci! Stabileste clar cat trebuie sa consumi, inainte de a incepe sa te hranesti. Spre exemplu, 3 felii dintr-o pizza intreaga sau o jumatate dintr-un pui.
3. Nu manca direct din recipientele aduse la comun. Este aproape imposibil sa estimezi cantitatea de mancare cand consumi dintr-un mare recipient, alaturi de prieteni(familie, colegi). Pune intodeauna cantitatea optima pe o farfurie, separat.
PLANIFICAREA MESELOR
1. Afla care e aportul caloric ideal. Trebuie sa stii exact ce ineamna o masa snatoasa in cazul tau. In mod ideal, o persoana are nevoie de 2000 de calorii/zi. Totul se schimba, insa, in functie de greutate, inaltime, varsta si sex. Pentru a calcula necesarul caloric zilnic, apasa aici.
2. Planifica si pregateste mesele pe o saptamana. Acest tip de planificare te va ajuta sa evitati consumul impulsiv de gustari. De asemenea, garanteaza ca, pentru majoritatea meselor, vei putea controla dimensiunea portiei in avans. Pentru o alegere eficienta, poti incerca aplicatii de planificare a meselor cum ar fi Cook Smart sau Plan to eat.
Citeste si: Cum sa mananci cu moderatie. 4 metode eficiente (I)
3. Discuta cu un dietetician. Specialistul este cel mai in masura sa stabileasca dieta potrivita pentru tine.
STIL DE VIATA SANATOS
Incearca sa petreci timp cu oameni care mananca sanatos. Sigur ca nu trebuie sa rupi legatura cu persoanele care se hranesc haotic sau mananca fara sa tina cont de calitatea alimentelor. Totusi, ia in considerare descoperirea oamenililor de stiinta conform careia obiceiurile alimentare pot fi copiate cu usurinta! Concret, am modifica o celebra zicala cam asa: Spune-mi cu cine umbli, ca sa-ti spun ce mananci!
