Cum sa eviti gustarile dintre mese

Cum sa eviti gustarile dintre mese

Gustarile dintre mese pot atrage dupa sine cresterea in greutate si implicit o serie de afectiuni. Iata cum pot fi evitate acestea:

1. Mancati bine la mesele principale:

- luati 3 mese principale pe zi, echilibrate, cu un continut variat de nutrienti, care inhiba anumite pofte, ce pot duce la luarea unor gustari neindicate.

- nu sariti niciodata peste micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importanta masa a zilei, ce va poate conferi energie pentru intreaga dimineata si care va poate ajuta sa evitati gustarile de peste zi.

- luati cina mai tarziu si consumati alimente precum orezul, fasolea si carnea, care se digera mai greu, pentru a nu va fi foame inainte de culcare.

- consumati multe proteine, care prelungesc senzatia de satietate.

- consumati alimente foarte satioase, cum ar fi fulgii de ovaz, grefuitul sau popcornul, care va pot scadea poftele pentru gustarile dintre mese.

- consumati grasimi sanatoase pentru corp, prezente in nuci si masline, care vor prelungi senzatia de satietate si va vor ajuta sa evitati gustarile nesanatoase.

- consumati alimente cu un continut ridicat de apa si fibre, cum ar fi o salata verde combinata cu alte ingrediente nutritive si sanatoase, care va conferi o senzatie de satietate superioasa celei oferite de consumarea unui croisant, de exemplu.

- mancati incet si mestecati de multe ori, inainte de a inghiti, pentru ca stomacul sa perceapa o senzatie de satietate prelungita.

2. Adoptati obiceiuri care sa va ajute sa evitati gustarile dintre mese:

- mestecati guma, deoarece veti avea aceeasi senzatie ca si cum ati consuma anumite alimente.

- consumati cafea sau ceai, deoarece cafeina poate suprima pofta de mancare si dorinta de a consuma anumite gustari nesanatoase.

- faceti miscare, pentru a va suprima pofta pentru gustari intre mese.

- odihniti-va in mod corespunzator, pentru a evita dorinta de a lua gustari noaptea tarziu.

- consumati suficiente lichide, deoarece o hidratare corespunzatoare va poate ajuta sa eliminati falsa senzatie de foame.

- gasiti-va diferite ocupatii, care sa va ia gandul de la pofta pentru gustari.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Orice masa ar trebui sa reprezinte un adevarat aliat pentru sanatate. Din pacate, nu prea se intampla,...
Poti sa pierzi in greutate si fara sa urmezi o dieta! Pentru asta trebuie sa iti schimbi...
O alimentatie necorespunzatoare in timpul sarcinii poate duce la riscul aparitiei unor complicatii. Iata cateva sfaturi despre...