Cum sa reduci riscul de dementa:
1. Activitate fizica regulata. Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia sanguina si sanatatea creierului. Se recomanda minimum 150 de minute de activitate moderata pe saptamana, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau yoga.
2. Alimentatie sanatoasa. Dieta mediteraneana sau DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) poate reduce riscul de dementa. Consuma, de asemenea, alimente bogate in antioxidanti (fructe, legume), peste gras, nuci si ulei de masline. Evita alimentele procesate si zaharul in exces.
3. Stimulare cognitiva. Activitatile care stimuleaza creierul, cum ar fi cititul, jocurile de strategie, invatarea unei limbi noi sau cantatul la un instrument, sunt benefice. Este indicat sa participi cat de des poti la activitati sociale si sa mentii conexiunile cu cei din jur.
4. Controlul factorilor de risc cardiovascular. Monitorizeaza si gestioneaza tensiunea arteriala, colesterolul si glicemia. Bolile cardiovasculare sunt strans legate de dementa. Incearca sa renunti la fumat si limiteaza consumul de alcool.
5. Somn de calitate. Odihna insuficienta sau tulburarile de somn pot afecta sanatatea cognitiva. Creeaza, asadar, un program regulat de somn si un mediu de dormit relaxant.
6. Reducerea stresului. Practica tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia, mindfulness-ul sau respiratia controlata. Un nivel cronic ridicat de stres poate duce la inflamarea creierului si la pierderea memoriei.
7. Evitarea izolarii sociale. Relatiile sociale active protejeaza creierul in fata declinului cognitiv. Iti recomandam sa participi la activitati de voluntariat, intalniri cu prietenii sau cluburi tematice.
8. Mentinerea unui scop in viata. A avea un scop clar si activitati care iti ofera satisfactie ajuta la prevenirea dementei.
Concluzie. Adoptand aceste obiceiuri, nu doar ca vei reduce riscul de dementa, ci vei imbunatati si calitatea generala a vietii. Daca ai factori de risc genetici sau antecedente familiale, discuta cu un medic pentru o strategie personalizata.
Citeste si: Cum sa distingi SOLILOCVIA de SCHIZOFRENIE
