Iata ce puteti face pentru a evita balonarea:
- Optati pentru o alimentatie sanatoasa
- Limitati consumul de alimente bogate in zahar si grasimi si ale celor procesate, deoarece acestea ingreuneaza digestia.
- Consumati alimente bogate in fibre, deoarece acestea previn constipatia si implicit aparitia balonarii.
- Reduceti consumul de mancaruri ce produs gaze, cum ar fi varza, fasolea si leguminoasele.
- Reduceti consumul bauturilor gazoase sau daca puteti, renuntati cu totul la ele. Acestea nu fac decat sa va baloneze si sa va ingrase.
- Limitati consumul de sare, deoarece aceasta favorizeaza balonarea, prin consumul unei cantitati mai mari de apa.
Consumati alimente anti-balonare, cum ar fi ceaiul de menta, ghimbirul, ananasul, patrunjelul si iaurturile.
- Adoptati obiceiuri sanatoase atunci cand mancati
- Nu va grabiti atunci cand luati masa, deoarece veti inghiti, astfel, mult aer, ce produce balonare.
- Mancati putin si des, acest obicei fiind unul ce ajuta la prevenirea balonarii si la mentinerea siluetei.
- Este indicat sa luati mai degraba 4-5 mese mai mici pe zi, decat 3 mese copioase.
- Evitati sa mancati mult noaptea, in special daca este vorba de carbohidrati, deoarece acestia provoaca balonare, obligand corpul sa retina apa.
- Nu folositi niciodata paie, atunci cand consumati o bautura, deoarece veti introduce o cantitate mare de aer in stomac, ce va duce la balonare.
Ce trebuie sa evitati:
- Daca sunteti la menstruatie, puteti evita balonarea prin limitarea consumului de sare, prin exercitii fizice si prin consumarea de alimente anti-balonare.
- Fiti atenti atunci cand mestecati guma, deoarece daca faceti baloane sau plescaiti, se va produce acelasi efect ca si cand ati folosi un pai cand beti suc.
- Identificati alimentele la care sunteti alergici, cum ar fi produsele lactate, deoarece acestea va pot produce balonare.
- Evitati stresul, deoarece pe langa multitudinea de probleme pe care acesta le cauzeaza, se numara si balonarea. Acest lucru se datoreaza hormonului numit cortizol, care actioneaza, pe baza de stres, producand pofte pentru alimente bogate in grasimi si zahar. Pentru a tine sub control nivelul de cortizol din sange, este indicat sa faceti miscare zilnic.
- Renuntati la fumat, deoarece acesta produce balonare si o serie de alte boli, dintre care unele fatale, cum ar fi cancerul de plamani.
