Puteti slabi un kilogram pe zi, daca reusiti sa ardeti mai multe calorii decat consumati, dupa cum urmeaza:
Caloriile. In primul rand, este indicat sa reduceti numarul de calorii consumate pe zi. O persoana obisnuita consuma in jur de 2000 de calorii pe zi, numai din mancare. Daca doriti sa slabiti, va trebui sa reduceti acest numar. Unele persoane pot functiona normal cu numai 1000 de calorii, pe zi, iar altele au nevoie de 1200-1500. Este foarte important sa nu depasiti 2000 de calorii pe zi, deoarece astfel va veti ingrasa intr-o zi, in loc sa slabiti. Verificati alimentele consumate si calculati numarul de calorii consumate. Nu uitati de bauturi si gustari, deoarece o cana de ciocolata calda, de exemplu, poate contine sute, poate chiar mii de calorii.
Exercitii fizice cardio. Este indicat sa faceti astfel de exercitii, timp de cel putin o ora pe zi. Incepeti cu 10 minute de incalzire, continuand apoi cu alergari, jogging, sarituri si alte exercitii de baza, pe care le puteti face acasa, nefiind necesar sa va faceti abonament la sala. Daca nu faceti exercitii fizice in mod obisnuit, o ora de miscare va poate consuma toata energia, iar daca micsorati numarul de calorii consumate, trebuie sa aveti grija sa nu va epuizati. O ora de exercitii fizice este suficienta, iar la sfarsit este indicat sa faceti niste intinderi.
Apa este cea mai buna metoda de a pacali foamea, deoarece va da senzatia de satietate si nu contine calorii, fiind benefica organismului. Este indicat sa consumati apa plata si sa evitati sucurile, cafeaua si bauturile energizante, deoarece acestea din urma contin multe calorii.
Nu in ultimul rand puteti opta pentru arderea caloriilor la sauna. Acesta este un mod minunat de a va relaxa si de a scapa de calorii, cu un minim de efort.
