Doar pierderea grasimilor nu e suficienta pentru a fi in forma. Trebuie de asemenea sa-ti imbunatatesti tonusul muscular. Vestea buna e ca acel muschi vrea sa lucreze – vrea sa fie tonificat.
Urmeaza acesti pasi si vei fi pe drumul cel bun pentru a-ti tonifica organismul.
Fa antrenament cu greutati. E nevoie sa devii mai puternic pentru a dezvolta tonus muscular. Nu vorbesc despre muschi mari si matahalosi, ci subtiri si tonifiati. Fa exercitii folosind propria greutate corporala, precum si cu greutati, cel putin de doua ori pe saptamana pentru a-ti putea creste tonusul muscular.
Lucreaza tot corpul. Una din cele mai simple greseli este sa te focalizezi pe zonele cu probleme cand lucrezi la tonus. Tonificarea localizata e deseori ineficienta, in special cand vrei sa slabesti si sa castigi masa musculara in acelasi timp. E nevoie sa lucrezi tot corpul pentru a-ti construi muschii si crea un fizic echilibrat.
Nu uita de muschii mici. E usor sa planuiesti un program de antrenament cu greutati care se focalizeaza pe muschii mari, pe care oamenii vor sa-i tonifice cel mai frecvent – bicepsi, abdominali, glutei si cvadricepsi. E de asemenea important sa cresti tonusul muschilor de sustinere, tricepsi, spate, umeri, triceps femural si gambe. Cand lucrezi cu partea superioara a corpului, poti incepe cu greutati mai mici pentru muschii mai mici de la umeri si brate, dar trebuie sa te focusezi pe construirea si tonificarea a ceea ce detii deja.
Imbunatateste-ti rutina cu greutati mai mari. Muschii se obisnuiesc repede cu o greutate, daca nu te fortezi. Nu-ti plafona rutina de exercitii prin a te complace. Stabileste ca scop cresterea greutatilor in fiecare luna sau la doua saptamani – vei face mari progrese in tonificarea muschilor tai! Nu-ti fa griji ca greutatile mai mari te-ar putea umfla. Vizeaza tonusul prin exercitii de pana la 3 seturi de cate 12 repetitii. De indata ce poti face o serie intreaga, mareste greutatea.
Fa proteinele o parte obisnuita a dietei tale. Muschii au nevoie de proteine pentru a se repara. Asigura-te ca iti iei suficiente proteine din alimentatie. Aceasta nu inseamna ca trebuie sa si treci la o dieta cu putini carbohidrati si bogata in proteine. Inseamna doar ca trebuie sa tintesti spre un echilibru si sa-ti iei proteine din toate cele trei mese din zi. Daca iei gustari inainte de antrenament, incearca un pic de proteine si atunci.
Cauta ajutor cand atingi un platou. Uneori, indiferent de cat de motivat esti, atingi un platou. Te poti impotmoli si crede ca tonusul tau muscular nu se va mai imbunatati. Cand acest lucru se intampla, nu renunta – cauta ajutor! In cine ai putea avea incredere in marea de informatii despre fitness?
Recomand sa iei legatura cu consultanti specializati in acest domeniu. Ia in considerare angajarea unui antrenor pentru a-ti reconstrui rutina sau intra pe internet pentru a gasi exercitii noi. Gaseste pe cineva cu un tonus muscular pe care il admiri si intreaba care ii sunt miscarile preferate. Indiferent ce faci, cauta ceva ajutor pentru a te inspira si a-ti crea noi provocari.
Antrenamentele pentru imbunatatirea tonusului muscular sunt un efort constant. Vei fi nevoit sa-ti fortezi mai mult muschii pentru a-i face sa creasca. Daca te vei dedica tonificarii, vei vedea rezultate rapid, in aspectul muschilor, precum si in felul in care acestia te fac sa te simti.
