Asadar este important ca muschii acestora sa fie intariti, pentru a face fata activitatilor de zi cu zi, mai ales daca umblati mult pe jos sau stati mult in picioare. Iata cateva sfaturi despre cum va puteti intari musculatura picioarelor:
- Faceti plimbari zilnice de jumatate de ora, pentru a va intari musculatura picioarelor si pentru a scapa de grasimea acumulata la nivelul picioarelor.
- Faceti exercitii de ridicare verticala a picioarelor, lipite, din pozitie sezanda.
- Intindeti-va pe spate si faceti foarfeca cu picioarele ridicate la cativa centimetri de podea, in unghi de 45 de grade.
- Tineti picioarele la cativa centimetri departare unul fata de celalalt. Puneti mainile pe solduri si faceti un pas mare inainte. Coborati-va trunchiul, pana cand piciorul din spate formeaza un unghi drept. Ridicati-va apoi trunchiul si repetati miscarea cu celalalt picior. Repetati acest exercitiu de cate 30 de ori cu fiecare picior.
- Ridicarea calcaielor este exercitiul ideal pentru intarirea musculaturii gambelor. Tineti picioarele la cativa centimetri departare si puneti-va mainile pe solduri. Ridicati-va pe varfuri si stati in aceasta pozitie timp de cel putin 8 minute.
- Pentru intarirea coapselor interioare si exterioare, faceti miscari asemanatoare cu cele ale balerinelor. Departati mult picioarele si faceti un pas mic inainte cu piciorul drept, intorcandu-va calcaiul in asa fel incat sa creeze un unghi drept cu degetele de la piciorul stand. Tineti-va de spatarul unui scaun, pentru suport si lasati-va incet, corpul in jos, cativa centimetri, ca mai apoi sa reveniti la pozitia initiala. Faceti 3 seturi a cate 30 de repetari pentru fiecare picior.
- Faceti exercitii speciale la sala, cu ajutorul diferitelor aparate,. pentru intarirea musculaturii picioarelor. Cereti sfatul unui antrenor in acest sens.
