In general, muschii atrofiati pot fi reconstuiti, prin diferite exercitii fizice, combinate cu o alimentatie adecvata si un stil de viata sanatos, dupa cum urmeaza:
Cereti sfatul unui medic sau a unui kinetoterapeut, inainte de a incepe sa facet exercitii de reconstructie a muschilor atrofiati.
Gasiti-va un antrenor personal sau un terapeut fizic.
Incepeti cu exercitii usoare si treceti, treptat, la unele mai intense.
Incepeti cu exercitii in apa sau cu reabilitare acvatica:
• Plimbati-va prin bazin.
• Faceti ridicari de genunchi in apa.
• Faceti flotari in apa, rezemandu-va de marginea bazinului.
Exercitiile pe uscat, indicate in acest sens includ:
• ridicari de greutati;
• genuflexiuni corecte;
• fandari inainte;
• tractiuni;
• abdomene;
• exercitii de rezistenta;
• exercitii de tip cardio;
• intinderi (gat, maini, picioare, spate).
In ceea ce priveste alimentatia corecta, aceasta trebuie sa includa:
• proteine (curcan, peste, branza, porc, tofu, vita, fasole, oua, iaurt, produse lactate, nuci);
• carbohidrati (fructe, legume, cereale integrale, iaurt, lapte);
• alimente bogate in omega-3.
Un stil de viata sanatos trebuie sa excluda stresul, ce produce cortizol, un hormon care dauneaza tesuturilor musculare si sa includa un program regulat de odihna, ce ajuta la reconstructia si intarirea muschilor atrofiati.