In acest sens, exista doua tipuri de exercitii eficiente pe care le pot practica in sala de gimnastica: cardio si greutati. Vei avea nevoie sa-ti petreci timpul exersand ambele genuri de exercitii, cu un accent pe cardio, ca sa scapi de calorii.
A. Exercitiile cardio vor arde calorii si grasimi, in timp ce exercitiile de ridicare a greutatilor vor construi masa musculara, care va creste metabolismul. Acest lucru stimuleaza eliminarea grasimilor intr-un ritm mai rapid si ofera corpului tau un aspect mai tonifiat si o forma fizica de invidiat, cu conditia sa practici zilnic antrenamente.
Exercitiile cardiovasculare sunt esentiale pentru a arde grasimi si calorii. Fara un program riguros care include exercitii cadio, este aproape imposibil sa arzi grasimile.
Exercitiile cardio cele mai cunoscute includ: mersul pe jos sau alergatul pe banda de alergare, aerobic, dans, inot, exercitii pe bicicleta medicinala sau pe cea obisnuita, precum si diverse echipamente de gimnastica.
Salile de sport au diferite optiuni de antrenamente cardio. Unele sali de sport au in program aerobic, kickboxing si cursuri de dans. Acestea sunt exercitii grozave, deoarece ele pun corpul in miscare, inima ta pompeaza mai mult sange și in plus sunt distractive.
Daca nu esti in forma, nu te forta, mai ales la inceput cand lipseste antrenamentul.
Ia-o treptat si lucreaza la nivelul tau de fitness. Nu te compara cu nimeni altcineva. Doar pentru ca cineva face jogging pe banda de alergat timp de o ora nu inseamna ca trebuie sa procedezi la fel daca tu poti tine pasul doar 15 minute.
Ideea este sa incepi aceste exercitii, chiar daca ai un ritm mai lent pe banda de alergat, iar dupa cateva minute obosesti. Ca orice activitate si mersul pe banda se invata, iar un instrument bun in acest sens este controlul respiratiei.
Tu nu poti arde grasimi, fara sa depui nici un efort. Ca sa arzi grasimile, gaseste acel tip de exercitii cardio care iti plac si le poti practica.
B. Ridicarea greutatilor.
Multi se intreaba de ce este nevoie sa ridice greutati atunci cand merg la sala de sport pentru a arde grasimi. Ridicarea de greutati creste masa musculara, lucru de mare ajutor in arderea grasimilor.
Cu cat masa musculara este mai mare, cu atat mai repede corpul tau arde grasimile. Dezvoltarea musculaturii accelereaza metabolismul, ceea ce determina arderea caloriilor intr-un ritm rapid.
Oamenii care ridica greutati ard grasimile mai repede decat cei care nu fac acest efort. De aceea este indicat sa mergi la sala de sport pentru a ridica greutati cu bratele, dar si cu picioarele.
Cu exceptia exercitiilor de la sala de sport, pentru a arde grasimile este bine sa:
- nu mai consumi junk food. Sau macar incearca sa mananci aceste alimente daunatoare pentru organism doar ocazional.
- inlocuieste hrana de tip fasf food cu legume.
- evita alimentele procesate, sucurile acidulate, dulciurile, dar si alcoolul.
Daca nu poti, va trebui sa lucrezi mai mult la sala de sport doar pentru a stopa cresterea in greutate.
Pentru a arde grasimile in sala de sport, va trebui sa faci exercitii cardio timp de cel putin 30 de minute. Practic, ca sa arzi grasimile stocate, este nevoie sa efectuezi timp de 45 de minute exercitii cardio pentru ca apoi sa continui 15 minute cu ridicarea greutatilor.
Este posibil ca in prima saptamana sa nu rezisti la sala timp de o ora, dar treptat, cand corpul se obisnuieste cu acest tip de antrenament, vei reusi sa tii ritmul cu ceilalti sportivi.
Cert este ca, mergand la sala zilnic, exercitiile de cardio si ridicarea halterelor va vor ajuta pe parcurs sa ardeti grasimile din organism.
