Cum sa scapati de grasimea de pe abdomen si sa va tonifiati musculatura in 40 de minute?

Cum sa scapati de grasimea de pe abdomen si sa va tonifiati musculatura in 40 de minute?

Majoritatea oamenilor pot avea un surplus de grasime pe abdomen, chiar daca nu sunt supraponderali sau obezi.

Abdomenul este una din partile corpului unde se acumuleaza, de obicei, grasimea, deoarece se afla in vecinatatea stomacului si a sistemului digestiv si deoarece reprezinta un spatiu propice de depozitare a tesutului adipos. Exista, insa, niste solutii rapide, de a scapa de excesul de grasime de pe abdomen si de a va tonifia musculatura, in numai 40 de minute:

- Exercitiile cardio. Ar fi bine sa incepeti cu astel de exercitii, deoarece sunt cea mai buna solutie de imbunatatirea circulatiei sanguine. Odata ce reusiti sa faceti acest lucru, puteti sa va intensificati antrenamentul. Iata o serie de exercitii cardio: ridicarea greutatilor, alergatul, saritul corzii, flotarile, tractarile si genoflexiunile. Este indicat sa le faceti in jur de 10 minute/zi.

- Exercitii mixte. Acestea sunt urmatorul pas dupa exercitiile cardio si este indicat sa le faceti timp de 15 minute. Aceasta tehnica implica un minut de exercitii cardio, alternate cu un minut de flotari rapide, de exemplu. Aceste exercitii nu sunt grele, dar vor ajuta sa ardeti multe calorii. Trebuie, insa, sa le pliati conditiei fizice proprii si sa nu va suprasolicitati. 

- Ridicari de greutati. Dupa o perioada de exercitii mixte puteti trece la acest tip de antrenament. Aceste exercitii se concentreaza pe grupe de muschi luate separat, dar datorita kilogramelor ridicate, veti putea arde multe calorii. Din nou, fiti atenti la cat puteti ridica si nu va suprasolicitati corpul. Rugati pe cineva sa va ajute cu greutatile.

- Un program stabilit. Creati-va un program pentru antrenament, cum ar fi acesta, cu durata de 40 de minute, care este foarte eficient, daca il urmati zilnic. Majoritatea oamenilor nu slabesc, deoarece il abandoneaza dupa o saptamana. Nu uitati ca pierderea in greutate nu se intampla peste noapte. Daca mentineti o rutina, veti putea scapa de grasimea abdominala in cateva saptamani.

Trecerea de la exercitiile cardio, la cele mixte, poate parea grea la inceput. In timp, insa, va veti forma o musculatura abdominala de invidiat, scapand de excesul de grasime.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Multe persoane incearca sa slabeasca. Procesul e, de multe ori, dificil, mai ales cand vrem sa scapam...
Daca va numarati printre persoanele, care atunci cand iau in greutate, acumuleaza grasime la nivelul obrajilor si...
Snitelul vienez se obtine din carne de vita data prin faina, ou si pesmet. Pentru ca snitelele...