Cum sa eviti sedentarismul

Cum sa eviti sedentarismul

Sedentarismul este „boala” secolului 21, care afecteaza din ce in ce mai multe persoane si care se manifesta prin statul in pozitia sezanda, timp indelungat, in fata televizorului sau a calculatorului, acasa sau in masina, in drum spre serviciu.

Aceasta pozitie nu este sanatoasa pe termen lung, deoarece poate cauza atrofierea muschilor, slabirea oaselor, osteoporoza, obezitate, precum si dureri de gat, umeri si spate.

Iata cum puteti evita sedentarismul:

1. Faceti exercitii de yoga, in mod regulat, deroarece acestea va imbunatatesc postura si previn durerile de spate si gat, flexibilinzand coloana. Puteti opta pentru o serie de pozitii care sa va ajute in acest sens. Informati-va de pe internet cum sa faceti astfel de exercitii sau apelati la ajutorul unui antrenor.

2. Plimbati-va mult pe jos, pentru ca sedentarismul sa nu va afecteze arterele. Este indicat sa mergeti pe jos cate 20 minute pentru fiecare ora in care stati asezati, pentru a impiedica aparitia bolilor cardiovasculare si metabolice.

3. Stati asezati pe o minge de stabilitate, care este extrem de benefica pentru persoanele de toate varstele, deoarece va ajuta sa va corectati postura, reducand durerile de spate.

4. Faceti exercitii de streching, pentru a scapa de durerile cauzate de statul in sezut, timp indelungat si pentru a va detensiona gatul si umerii.

5. Corectati-va postura, cu ajutorul pasilor urmatori:
• Tineti spatele si gatul drepte, fara a le forta.
• Tineti umerii relaxati si coatele indoite la 90 de grade.
• Tineti talpile lipite de podea, fara a va incrucisa picioarele.
• Tineti barbia inainte si maxilarul relaxat.
• Nu va aplecati atunci cand priviti ecranul computerului.

6. Folositi o perna lombara, daca aveti tendita de a va incovoia spatele, atunci cand stati asezati, deoarece aceasta va tine coloana vertebrala in pozitia corecta, ajutandu-va sa scapati de durerile cauzate de statul asezat timp indelungat.

7. Faceti exercitii de intindere a gatului, pentru a relaxa musculatura de la nivelul acestuia, afectata de statul prea mult in pozitie sezanda, dupa cum urmeaza:

1. Asezati-va confortabil pe scaun.
2. Lasati capul in fata, cu barbia inainte.
3. Lasati capul pe spate, cu ochii in tavan.
4. Rotiti usor capul spre stanga, cu urechea aproape de umar si apoi rotiti-l spre dreapta.
5. Tineti umerii drepti si rotit capul la stanga si apoi la dreapta.
6. Reveniti la pozitia initiala si repetati exercitiile de cateva ori, tinand pozitiile timp de 15-30 secunde.
7. Repetati exercitiile de cateva ori pe zi.
8. Folositi un birou inalt, special pentru statul in picioare sau in pozitie asezata pe un scaun inalt, pentru a preveni toate neplacerile cauzate de statul indelungat in pozitie sezanda.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Un studiu realizat de o companie americana de cercetare arata faptul ca profesiile care implica niveluri ridicate...
Intr-o lume dominata de tehnologie, in care petrecem din ce in ce mai mult timp acasa, in...
In zilele noastre, tot mai multe persoane resimt consecintele sedentarismului. O parte dintre acesti oameni lucreaza ore...