1. Folosirea greutatilor in mod corespunzator:
Alegeti greutati pentru incepatori, ajustabile, pentru a putea adauga elementi pe parcurs.
Concentrati-va asupra formei si tehnicii, nu pe repetari, daca sunteti incepatori, pentru siguranta in timpul antrenamentului si pentru a va concentra la ceea ce s eintampla la nivelul muschilor.
Cand incepeti sa va antrenati cu greutati este important sa fiti atenti la forma si la pozitia corpului, pentru a evita accidentarile si pentru a va putea concentra pe repetari.
2. Intarirea musculaturii partii superioare a corpului:
Lucrati-va bicepsii, ridicand greutatile la umar, din pozitia relaxata a bratului intins. Repetati miscarea in seturi de cate 20, cu fiecare brat.
Lucrati-va tricepsii. Tineti cate o greutate in fiecare mana, ridicati bratele de-asupra capului si flexati-le pe rand, pentru a aduce greutatile la umar.
Intariti-va umerii, tinand greutatile la nivelul acestora si ridicandu-le deasupra capului. Tineti pozitia timp de cateva secunde si reveniti cu greutatile la umeri.
Folositi greutatile pentru a va intarii pectoralii. Intindeti-va pe spate pe o banca speciala si ridicati greutatile de la nivelul pieptului, de-asupra capului.
Faceti exercitii de intarire a musculaturii spatelui. Din pozitie aplecata inainte, cu bratele lasate in jos, paralele cu genunchii, flexati pe rand coatele, pana cand greutatile ajung la nivelul pieptului.
Pentru a va intari muschii dintre gat si umeri, rotiti bratele, in jurul umarului, cu o greutate in mana, inainte si inapoi.
3. Intarirea musculaturii trunchiului:
Folositi greutatile pentru a adauga un grad de dificultate abdomenelor.
Faceti aplecari laterale, din pozitia de drepti, cu greutati in mana, pentru a va intari muschii oblici.
Faceti exercitii woodchops. Tineti o greutate de-asupra umarului stang, cu bratul intins, apoi puneti-o jos, langa piciorul drept, rotindu-va trunchiul, in timp ce faceti o genuflexiune. Tineti trunchiul incordat si duceti greutatea in pozitia intiala de de-asupra umarului stang.
4. Intarirea musculaturii picioarelor:
Faceti ridicari pe varfuri, cu greutati in mana, pentru a va intarii muschii gambelor.
Faceti fandari inainte, cu greutati in mana, alternand picioarele, pentru a va intari muschii coapselor.
Faceti semi-genuflexiuni cu cate un picior intins inainte sau inapoi, cu greutati in mana, pentru a va intari musculatura intregului picior.
