- In primul rand, ai nevoie de un program alimentar. In dieta trebuie sa incluzi doar alimentele pe care ai voie sa le consumi, luand la cunostinta si acea lista de produse pe care trebuie sa le eviti.
- Consulta un dietetician pentru asta, sau daca te duci la o sala de gimnastica, roaga-l pe instructorul de la sala de gimnastica sa iti dea o mana de ajutor in acest domeniu. Practic, acest lucru este esential pentru a reglementa aportul alimentar si a detine un control strict asupra grasimii acumulate in jurul abdomenului.
La modul general, se acumuleaza grasime daca mananci mai multe calorii decat arzi. Deci, daca dieticianul iti prescrie o dieta, urmeaz-o fara compromisuri.
- Pasul urmator este sa soliciti instructiuni pentru un regim de antrenament, unul care este util pentru corpul tau.
- Incepe cu exercitii care tonifica muschii stomacului, cum ar fi abdomenele.
- Executa cateva exercitii scurte, de rutina pentru a lucra muschii abdominali. Atunci cand simti ca ai obosit si nu mai poti continua, ia pauze scurte.
Daca preferi sa te antrenezi la domiciliu, din motive financiare sau din lipsa de timp, fara ajutorul unui instructor, exista mai multe videoclipuri disponibile la magazinele de muzica locale si pe internet care te invata cum sa obtii muschii abdominali doriti.
- Alege acel set de exercitii care este popular sau recomandat de oameni de incredere. Ai putea, de asemenea, sa iti faci abonament la sala de sport timp ce cateva luni ca sa iti formezi o rutina, pentru ca apoi sa continui exercitiile la domiciliu.
In plus, un antrenament usor de ridicare a greutatilor este de folos in tonifierea musculaturii. De asemenea, ia in considerare exercitiile cardio pentru a arde mai repede grasimile.
Mersul pe jos, jogging-ul pe banda de alergare si ciclismul practicate pentru intervale scurte de timp vor ajuta la dezvoltarea muschilor abdominali.
Pentru ca antrenamentul zilnic sa decurga asa cum este firesc, tineti cont de cateva reguli generale:
Purtati haine confortabile, care nu atarna si nici nu sunt prea stranse pe corp.
Folositi o suprafata neteda pentru a practica exercitiile care necesita sa va culcati pe podea.
Invatati cum sa va controlati respiratia, atat in timpul antrenamentului, cat si in afara lui pentru a bebeficia de sanatate. Respiratia profunda incepe din stomac.
Acordati o atentie deosebita alimentatie fara a reduce drastic proteinele, carbohidratii sau vitaminele. Nu fiti sedentari in afara orelor de antrenament, dar nici nu va obositi inutil. Invatati sa pastrati un echilibru in munca.
Consumati o cantitate suficienta de apa si alte lichide ca sucuri proaspete de fructe, zer si lapte de soia pentru a evita deshidratarea.
Pentru a obtine rezultatele scontate, cresteti treptat intensitatea exercitiilor, dar si numarul lor. In acest mod obtineti rezultate mai bune.
