Alergat, incaltaminte

Chiar daca poate parea simplu, jogging-ul este mai dificil decat ne-am putea inchipui.

Iata cum poti practica jogging timp de sapte saptamani urmand cateva sfaturi, dar si un program adecvat:

Procurarea echipamentului adecvat

Circa 621 de milioane de oameni de pe intreg Mapamondul transforma alergatul in hobby sau in activitate de mentinere a conditiei fizice! Asa s-a ajuns ca peste 11 miliarde de dolari(55 miliarde de lei) sa fie cheltuite in intreaga lume pe echipamentele specifice! Sunt cifre incurajatoare, care arata ca omului modern ii pasa de sanatatea sa! Azi nu vom vorbi, totusi, despre efectele pozitive ale alergarilor, ci despre anumite mituri create in jurul acestui fenomen deosebit de popular. Speram ca informatiile de mai jos te vor ajuta!

Mituri despre alergare. Multi le considera adevaruri, dar nu e asa:

1. Alergarile ajuta la eliminarea kilogramelor in plus. Sa alergi sistematic reprezinta o modalitate excelenta de a-ti imbunatati activitatea inimii, starea de spirit si calitatea somnului. In schimb, in ciuda credintei populare, alergarea nu este cel mai bun exercitiu pentru slabit! Este vorba, de fapt, de raportul calorii arse vs calorii consumate dupa efort. In cele mai multe cazuri, oamenii vor consuma mult mai multe calorii dupa alergare. Daca obiectivul tau este sa scapi de cateva kilograme, ar trebui sa te concentrezi pe antrenamente de mare intensitate. Ciclismul, antrenamentul de forta si cardio cu intervale de intensitate scazuta pot fi de mare ajutor. Aastfel vei schimba ritmul , iar organismul tau va arde mai multe calorii, trecand de la intensitate scazuta la intensitate ridicata.

Incaltamintea alba e greu de intretinut, mai ales adidasii si tenisii, pe care ii porti, probabil, si in afara sezonului cald. Exista, din fericire, metode de curatare! Cea mai utilizata: spalarea in masina automata! Este, insa, aceasta metoda si cea mai buna pentru incaltaminte? Nu prea, deoarece materialul se va deteriora mai usor in timpul rostogolirilor multiple din cuva.

Azi, ti-am pregatit o metoda simpla si eficienta de curatare a adidasilor/tenisilor albi. Ea nu implica un program de spalare si nici frecare!

Cum sa cureti adidasii/tenisii albi. Ai nevoie de:

Incaltamintea se spala? Unele persoane ti-ar spune ca nu, deoarece se presupune ca ai risca sa deteriorezi materialul. Nu e chiar asa. Orice pereche de incaltaminte are o eticheta pe care sunt notate toate instructiunile de folosire, inclusiv cele cu privire la curatare/spalare.

Incaltamintea poate fi spalata manual sau automat, la masina de spalat. Iti recomandam cea de-a doua varianta, deoarece e mai putin meticuloasa si vei pierde, evident, mai putin timp. Iata ce trebuie sa faci pentru ca pantofii tai sport, indiferent daca sunt adidasi sau tenisi, sa iasa imaculati:

- verifica eticheta. E posibil ca producatorul sa interzica spalarea, deoarece deteriorarea ar fi evidenta! Ina cest caz, poti curata pantofii sport folosind o periuta de dinti veche pentru a indeparta murdaria. Ca alternativa, poti folosi o carpa umeda ca alternativa la spalare. Daca pe eticheta scrie ca poti spala respectiva pereche de pantofi sport, atunci trebuie sa verifici in ce conditii de temperatura. O temperatura prea mare va distruge materialul!

Daca intentionezi sa slabesti, probabil primul gand care iti vine in minte este sa te apuci de alergat. Nu e rau deloc! Totusi, s-ar putea sa ai timp limitat la dispozitie sau sa ai ceva probleme fizice, cum ar fi cele articulare. In oricare dintre aceste situatii, trebuie sa cauti alternative. Iar ele exista!

O alergare de jumatate de ora inseamna eliminarea a 298 calorii. Asta daca viteza medie este de 8 km/h. Iata care ar fi alternativele, unele chiar mai eficiente:

1. Saritura cu coarda - 372 calorii. Acesta nu este doar un joc popular pentru copii, ci si un exercitiu obisnuit printre sportivii de performanta. Saritura cu coarda ajuta la coordonare si sincronizare, dar reprezinta si un excelent exercitiu cardio. Poti s-o faci in felul tau. Nu exista un exercitiu prestabilit pentru saritura cu coarda!

Sezonul rece(toamna-iarna) aduce, intotdeauna, o cantitate apreciabila de precipitatii. Ploaie sau zapada? Nu conteaza. Ambele reprezinta un neajuns pentru incaltamintea ta. Daca nu e impermeabila, te vei uda la picioare, iar asta iti va aduce o nedorita raceala si chiar alte complicatii, pe termen lung. Asadar, trebuie sa inveti cum sa impermeabilizezi incaltamintea.

Poti purta incaltamintea preferata si in zilele cu precipitatii. Sigur, nu ne referim la sandale sau papuci, ci la incaltamintea care sa te protejeze si de temperaturile scazute. Asadar, trebuie sa inveti cum sa impermeabilizezi incaltarile care, in mod normal, intra la apa. Iata cateva sfaturi in acest sens:

Pielea intoarsa. Cu totii stim ca acest tip de material e cel mai sensibil la contacul cu apa. Insa, esista un tratament care sa-l faca impermeabil. Ce trebuie sa faci: