Muschii spatelui fac o munca continua. Luarea de masuri preventive reduce in mare parte posibilitatea aspectului de cocosat, atat de infricosator, mai tarziu in viata.
Ingrijirea corespunzatoare a spatelui incepe prin aceste trei exercitii. Ele sunt simple, dar foarte eficiente. O pereche de gantere sunt tot ce ai nevoie pentru a putea incepe. Aminteste-ti sa mentii repetitiile pentru fiecare exercitiu, rezonabile. Pentru majoritatea oamenilor acestea sunt in intervalul 8-15. Cei care nu au mai facut antrenamente cu greutati ar trebui sa inceapa cu opt exercitii pe set. Odihneste-te cel putin un minut intre seturi si mentine seturile unui exercitiu la maxim trei.
Un exemplu de antrenament ar putea fi format din doua seturi din fiecare exercitiu, iar fiecare set sa contina opt repetitii. Tine minte ca toate cele trei exercitii nu au nevoie sa fie facute in acelasi antrenament, in special daca esti incepator. Prea mult exercitiu, efectuat prea intens poate fi cauza unor dureri nedorite.
