Iata cum puteti sa le controlati:
Prima metoda este aceea de a folosi o farfurie mai mica, pentru a putea controla cu usurinta portiile de mancare. In acest fel veti avea impresia ca mancati o cantitate mai mare de mancare, cand de fapt este exact invers.
A doua metoda este aceea de a introduce multe legume si salate in alimentatia zilnica, deoarece acestea va vor da senzatia de satietate si nu contin multe calorii, fiind foarte sanatoase si delicioase. In plus, daca scadeti portiile de mancare nesanatoasa si le mariti pe cele de legume, veti putea sa scadeti in greutate mult mai repede si mai usor.
A treia metoda de a controla portiile de mancare consta in a lua mici pauze in timp ce mancati. Studiile recente arata ca atunci cand mancam, stomacul are nevoie de 20 de minute pentru a transmite creierului senzatia de satietate, lucru ce poate duce la marirea portiilor de mancare. De aceea este important sa luati pauze in timpul meselor, pentru a micsora portiile de mancare.
Astfel, dupa 10-15 minute stomacul va percepe senzatia de satietate si nu veti consuma portii mari de mancare.
