1. Urmati un plan de pierdere in greutate realist, deoarece daca va propuneti niste teluri imposibile, cu siguranta veti da gres. Nu va puneti in minte doar ca doriti sa slabiti 10 kilograme, de exemplu, ci stabiliti-va niste scopuri masurabile, exacte si cronometrate, cum ar fi sa urcati pe scari, in loc sa luati liftul, sa mergeti pe jos 30 de minute pe zi, sa renuntati la alimentele nesanatoase sau bogate in calorii sau sa nu mai mancati deloc dupa 6 seara.
2. Tineti sub control portiile de mancare, deoarece consumul unei cantitati corecte de mancare este esential in scaderea in greutate.
3. Consumati alimente sanatoase, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale si carnea slaba si evitati alimentele bogate in zaharuri si carbohidrati.
4. Nu consumati bauturi cu un continut ridicat de zahar si calorii, cum ar fi sucurile carbogazoase si cele naturale din comert, laptele integral si bauturile pe baza de cofeina. Cea mai buna solutie de a va mentine corpul hidratat in timpul unei diete este sa consumati cel putin 2 litri de apa plata pe zi. Daca va hidratati in mod corespunzator, nu veti mai simti senzatia de foame atat de des si veti putea sa scadeti in greutate mai usor.
5. Cititi cu atentie etichetele produselor, referitoare la valoarea nutritiva, pentru a stii exact ce cumparati. Produsele ale caror etichete specifica faptul ca nu contin grasimi, pot fi foarte bogate in calorii sau cele pe care scrie ca au un continut scazut de calorii, pot avea multe grasimi.
6. Faceti multa miscare, deoarece numai 20 de minute de sport pe zi va pot ajuta sa ardeti grasimi. Puteti incepe cu exercitii cardio, cum ar fi mersul pe bicicleta sau alergatul si sa continuati cu exercitii de intarire a musculaturii, pentru arderea eficienta e caloriilor. Daca faceti spor in fiecare zi, veti dormi mai bine, nivelul de stres va scadea si nu va veti simti satui mai mult timp.
7. Odihniti-va in mod corespunzator, avand grija sa dormiti cel putin 8 ore pe noapte, deoarece persoanele care dorm putin intampina dificultati la scaderea in greutate.
8. Gasiti persoane care sa va sustina moral, cum ar fi membri ai familiei sau prieteni apropiati, pentru a putea trece mai usor prin perioada de dieta si a nu va lasa prada tentaiilor culinare.
9. Nu fiti prea duri cu voi insiva, daca trisati de cateva ori in timpul unei diete, deoarece este in natura umana sa facem greseli. In schimb, continuati-va planul, pentru a scadea in continuare in greutate si a va atinge telul propus.
10. Nu va dati batuti, oricat de grea vi se pare o dieta, deoarece doar prin multa munca si perseverenta, veti putea atinge greutatea dorita.
