Cum sa slabesti in mod sanatos

Cum sa slabesti in mod sanatos

O mare parte din populatie se confrunta cu problema kilogramelor in plus si multi oameni incearca diferite diete pentru a slabi.

Iata cum puteti face acest lucru in mod sanatos:

1. Analizati-va alimentatia si stilul de viata  
• Tineti un jurnal al meselor zilnice, pentru a stii ce schimbari trebuie sa faceti. Notati tot ce mancati si beti, precum si orele la care luati masa.
• Masurati-va portiile si gustarile, pentru a putea stabili cat trebuie sa le reduceti, obtinand un aport caloric zilnic adecvat.
• Tineti evidenta zilnica a numarului de calorii pe care le consumati, pentru a stabili cat trebuie sa reduceti, in vederea scaderii in greutate.  
• Tineti o evidenta a poftelor si a emotiilor care le provoaca, pentru a va putea schimba comportamentul legat de alimentatie.
• Alegeti o dieta echilibrata si sanatoasa, pentru a scadea in greutate.
• Optional, puteti apela la un nutritionist, care sa va faca un plan de slabire.

2. Planificati-va mesele
• Planificati-va ce urmeaza sa mancati, pentru a stabili o alimentatie sanatoasa, cu portii mici, tinand numarul de calorii sub control.
• Umpleti bucataria cu alimente sanatoase, care sa va ajute in timpul dietei.
• Incercati retete noi, pentru a diversifica mesele, usurandu-va astfel dieta.
• Consumati gustari sanatoase, cum ar fi nucile si citricele, care sa va ajute sa scadeti in greutate.
• Consumati rar alimentele interzise preferate, deoarece acest lucru este permis in orice dieta.

3. Faceti multa miscare
• Faceti exercitii de tip aerobic, in mod regulat.
• Faceti saptamanal exercitii de forta.
• Incercati diferite tipuri de exercitii, care vi se potrivesc si care sa va ajute la scaderea in greutate si la dezvoltarea musculaturii intregului corp.  

4. Urmariti-va progresul  
• Cantariti-va saptamanal. Acest lucru este foarte important atunci cand tineti o dieta, deoarece progresul vizibil va va ambitiona. Totodata, veti putea determina ce schimbari ale stilului de viata sunt eficiente, si care sunt ineficiente.  
• Notati-va telurile pe hartie, deoarece acest lucru va va ajuta enorm in lupta cu kilogramele, tinandu-va motivati pe tot parcursul dietei.
• Reevaluati-va progresul, lunar sau bilunar, pe intreg parcursul dietei, pentru a vedea ce modificari puteti face, in vederea ameliorarii planului de slabire.

5. Evitati dietele nesanatoase sau periculoase
• Consultati-va medicul de familie sau un nutritionist inainte de a incepe o dieta.
• Evitati consumul de shake-uri, pastile sau alte suplimente pentru slabit, deoarece acestea sunt nesanatoasa.
• Evitati programele de detoxifiere, daca doriti sa slabiti in mod sanatos, deoarece acest lucru este realizat in mod natural, in organism, de catre ficat si rinichi.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Dieta daneza sau dieta de 13 zile este o alegere curajoasa, deoarece e foarte stricta, saraca in...
Dieta ketogenica este o dieta care presupune arderea acizilor grasi(ketoza) pentru energie. Nu e o dieta care...
Dietele sunt diverse si destul de controversate. Unele sunt foarte eficiente, altele nu dau randamentul scontat si...