Activitatea aerobica (dans, mers pe jos vioi, jogging, idicarea greutatilor sau ciclism) ajuta inima sa bata normal in functie de varsta si mentine acest ritm pentru cel putin 20 de minute. Beneficiile exercitiilor de aerobic sunt numeroase. Acestea intaresc inima si plamanii, imbunatatesc capacitatea dvs. de a folosi oxigenul si diminueaza tensiunea arteriala.
Alte schimbari pozitive vor fi resimtite pe parcurs si includ o imbunatatire a nivelului de energie si rezistenta fizica, un metabolism mai rapid si pierderea in greutate sau mentinerea greutatii corporale in limita parametrilor optimi. In plus, exercitiile de aerobic practicate regulat reduc stresul si imbunatatesc starea de spirit.
Totusi, atunci cand mergeti la sala de aerobic, pentru a obtine rezultatele dorite, stabiliti-va un obiectiv.
Exercitii de aerobic recomandate pentru slabit.
- Alterneaza clasele cardio cu cele de tonifiere astfel incat sa faci cat doua din fiecare saptamanal.
- Vorbeste cu un instructor care sa te ghideze pas cu pas, daca esti incepator.
- Pentru partea de cardio, incepe cu exercitiil pe banda.
- Pentru problemele de articulatii sau coloana incepe cu bicicleta.
- Mergi cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi si continua in ziua urmatoare cu un circuit. Dupa ce inchei cu bicicleta si alergarea usoara, solicita-i instructorului sa iti dea primele lectii adevarate de aerobic.
Daca obiectivul tau este unul de tonifiere, executa in sala de aerobic exercitii de tonifiere a muschilor, combinate cu exercitiile de cardio, esentiale pentru arderea grasimilor.
Alte obiective pot fi acumularea de masa musculara, iar in final, mentinerea formei corpului.
Pentru a obtine la sala de aerobic rezultatele scontate, in primul rand este indicat sa inveti miscarile corect din punct de vedere tehnic pentru fiecare exercitiu. Apoi, incearca sa te ocupi de dieta care trebuie sa fie cat mai diversificata.
Ca si concluzie generala, trebuie sa retii faptul ca ca alimentatia si refacerea dupa efort sunt caracteristici fara de care nu ai cum sa obtii rezultate, iar pentru a avea rezultate, numarul de “sedinte” alocate sportului pe saptamana trebuie sa fie de minim 4.
Precautii:
- Daca ai cel putin 35 de ani si ai fost inactiv un timp, consulta medicul pentru a-ti verifica starea de sanatate actuala.
- Daca simti durere in timp ce practici vreun exercitiu de aerobic, opreste-te imediat si cauta ajutor de specialitate.
