Exercitii

Atrofierea muschilor se manifesta prin slabirea si distrugerea tesuturilor, fiind cauzata de lipsa de folosire a muschilor, malnutritie, boli sau accidente.

In general, muschii atrofiati pot fi reconstuiti, prin diferite exercitii fizice, combinate cu o alimentatie adecvata si un stil de viata sanatos, dupa cum urmeaza:  

Cereti sfatul unui medic sau a unui kinetoterapeut, inainte de a incepe sa facet exercitii de reconstructie a muschilor atrofiati.

Exercitiile izometrice sunt o forma a antrenamentului de rezistenta in care participantii isi folosesc musculatura corpului pentru a exercita o forta impotriva unui obiect static sau pentru a mentine un muschi intr-o pozitie fixa, pentru o anumita perioada de timp.

Desi aceste exercitii pot fi extrem de benefice, ele trebuie evitate de catre persoanele hipertensive, deoarece pot crea puseuri de tensiune.

Iata cum se efectueaza exercitiile izometrice de intarire a abdomenului, picioarelor si umerilor:

Scaderile mari in greutate sunt posibile doar in cazul persoanelor extrem de supraponderale si greutatea optima atinsa in urma unei cure de slabire poate fi pastrata, numai prin adoptarea unui stil de viata sanatos si a unei alimentatii echilibrate, pe termen lung.

Iata cum puteti slabi 5 kilograme intr-o saptamana, in mod natural:

In primul rand trebuie sa calculati cate calorii trebuie sa ardeti in fiecare zi. Un kilogram inseamna 3500 de calorii, 3,500 x 5 kg = 17,500 de calorii de ars intr-o saptamana, 17,500 / 7 = 2,500 de ars pe zi. Luand in calcul o fluctuatie de greutate de 1 kg pe zi, 2500- 1000 calorii pe zi = 1500 calorii pe zi de ars.

Daca doriti sa faceti miscare in fiecare zi, insa nu dispuneti de prea mult timp liber, iata cum va puteti antrena toata musculatura corpului in doar 4 minute:

- 20 secunde de genoflexiuni
- 10 secunde pauza
- 30 de secunde de fandari din pozitia de flotare
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de ridicare a genunchilor la piept
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de departare a picioarelor si ridicare concomitenta a bratelor de-asupra capului, prin saritura
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de genoflexiuni
- 10 secunde pauza
- 30 de secunde de fandari din pozitia de flotare
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de ridicare a genunchilor la piept
- 10 secunde pauza
- 20 secunde de departare a picioarelor si ridicare concomitenta a bratelor de-asupra capului, prin saritura
- 10 secunde pauza

Nu uitati sa faceti exercitii de intindere in timp ce va calmati si va racoriti, pentru a evita febra musculara!

Exercitiile yoga plank (scandurica) sunt ideale pentru pastrarea unui echilibru in organism si pentru lucrarea muschilor abdominali.

Exista 2 tipuri de exercitii: plank pe coate cu ridicare si executie de flotari si plank lateral.

Iata cum se fac aceste exercitii:

Picioarele sustin partea superioara a corpului si  cuprind 50% din masa muculara a acestuia.

Asadar este important ca muschii acestora sa fie intariti, pentru a face fata activitatilor de zi cu zi, mai ales daca umblati mult pe jos sau stati mult in picioare. Iata cateva sfaturi despre cum va puteti intari musculatura picioarelor: 

- Faceti plimbari zilnice de jumatate de ora, pentru a va intari musculatura picioarelor si pentru a scapa de grasimea acumulata la nivelul picioarelor.