antrenamente

Cum treci de la alergarea după ureche la antrenamente organizate

Alergarea organizată nu înseamnă doar mai mulți kilometri. Înseamnă tehnică, pregătire fizică, dozarea efortului și corectarea mișcărilor în timpul antrenamentului.

Dacă alergi ocazional, trecerea la atletism organizat schimbă accentul de la numărul de kilometri la felul în care te miști și îți dozezi efortul. Antrenamentul capătă o structură care include tehnică, mobilitate, forță, coordonare și schimbări controlate de ritm.Ce aduce...

Citește articolul

Cum pot fi reconstruiti muschii atrofiati

Atrofierea muschilor se manifesta prin slabirea si distrugerea tesuturilor, fiind cauzata de lipsa de folosire a muschilor, malnutritie, boli sau accidente.

In general, muschii atrofiati pot fi reconstuiti, prin diferite exercitii fizice, combinate cu o alimentatie adecvata si un stil de viata sanatos, dupa cum urmeaza:  

Citește articolul

Cum sa introduci exercitiile cardio in antrenamente?

Exercitiile cardio sau cardiovasculare maresc ritmul cardiac si intensitatea respiratiei.

Medicii recomanda intre 150 si 175 de minute de exercitii cardiovasculare pe saptamana, dintre care 75 de minute exercitii mai intense, cum ar fi alergatul. Este indicat sa mariti treptat timpul dedicat exercitiilor de acest gen, pentru ca organismul sa...

Citește articolul

Cum sa va dezvoltati musculatura pieptului si a pectoralilor?

Pieptul e compus din doi muschi, marele pectoral acoperindu-l aproape in intregime pe cel mic.

Rolul sau principal este acela de a asigura rotatia bratului. Alt rol e acela de a asigura miscarea de ridicare inainte si lasare a bratului. Un exemplu de utilizare a acestui muschi este atunci cand impingeti masina de tuns iarba.

Citește articolul