Pozitionati-va monitorul computerului in mod ergonomic, la nivelul ochilor, la o distanta de 45-60 de centimetri de fata.
Evitati sa purtati ghiozdane sau posete grele, pe umar, deoarece va vor da o postura incorecta.
Daca petreceti mult timp in fata computerului sau televizorului, ridicati-va de pe scaun la fiecare jumatate de ora si plimbati-va prin incapere, pentru a va elibera presiunea de la nivelul gatului si a spatelui.
Folositi o perna cu suport pentru gat, daca va treziti mereu cu dureri la nivelul acestuia, deoarece acest tip de perna ofera o pozitie corecta a gatului si capului in timpul somnului.
Faceti exercitii de retragere a barbiei. Intindeti-va pe spate si indoiti-va genunchii, priviti tavanul si asigurati-va ca nasul va este perpendicular cu acesta. Inclinati-va capul, usor, inainte, fara a misca gatul, ca si cum ati trage un arc mic, cu varful nasului.
Reveniti la pozitia verticala a nasului, foarte incet. Repetati exercitiul de 10 ori, apoi, in cateva zile, de 20 de ori, pana ajungeti la 2-3 seturi pe zi. Odata ce va obisnuiti cu aceste miscari puteti efectua exercitiul stand in picioare, cu spatele lipit de un perete.
Faceti exercitii de incordare a omoplatilor, din pozitie sezanda, cu spatele drept, cu gatul intins si cu picioarele intr-o pozitie de 90 de grade fata de trunchi. Lasati umerii in fara si bratele sa va atarne de o parte si alta a corpului. Incordati-va omoplatii, ca si cum ati vrea sa se atinga. Tineti pozitia timp de 3 secunde si reveniti, usor, intr-o pozitie relaxata. Repetati exercitiul de 10 ori, pana cand puteti mentine pozitia timp de 10 secunde si ajungeti la 2-3 seturi pe zi.
Intindeti-va musculatura pieptului. Pozitionati-va sub un toc de usa, cu bratul drept pe partea din dreapta a tocului. Indoiti-va cotul intr-un unghi de 90 de grade, lipindu-va antebratul de tocul usii. Faceti un pas mic inainte cu piciorul drept, fara a dezlipi antebratul de pe usa si veti simti cum vi se intinde muschiul pectoral, de langa subrat. Tineti pozitia timp de 30 de secunde si repetati exercitiul pe partea opusa.
