Culcare, pat

Un scop major al parintilor cu copii mici este acela de a-i obisnui sa doarma toata noaptea, fara sa se trezeasca, indiferent de pat.

Insa, o data ce copiii cresc, parintii trebuie sa-i invete sa doarma singuri, in patul lor.

Iata cateva sfaturi in acest sens:

Exista o multime de antrenamente de gimnastica care te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si iti vor imbunatati masa musculara. Poti incepe astfel de exercitii chiar din pat. Nu e o gluma. Exista cateva miscari pe care sa le faci imediat dupa ce te trezesti. Iti vor face, garantat, ziua mai buna.

Exercitii fizice pe care sa le faci in pat. Inainte de toate, vei improviza o perna dintr-un prosop. Ruleaza un prosop astfel incat sa obtii un diametru de 3-8 cm. Aceasta va fi perna ta de exercitii:

1. Inghetata. Pune perna sub cap, astfel incat sa stea chiar sub omoplati si arunca bratele in spatele capului. Acum, relaxeaza-te, topeste-te in aceasta pozitie precum o inghetata la soare. Zambeste cu tot corpul, in timp ce te relaxezi pe spate.

Un somn odihnitor sta la baza bunei functionari a intregului organism. Iata ce alimente sunt indicate si contraindicate inainte de culcare:

1. Consumul cireselor este indicat inainte de culcare, deoarece aceste fructe contin melatonina, un hormon care tine sub control ceasul biologic al organismului, imbunatatind calitatea somnului si tratand insolmnia cronica.  

2. Bananele ajuta la un somn odihnitor, datorita continutului ridicat de magneziu si potasiu, care relaxeaza muschii, in mod natural si care ajuta la buna functionare a inimii si a functiilor cognitive.

Uneori este dificil sa faceti un copil sa adoarma.

Puteti insa sa incercati sa va puneti in locul lor si sa urmati urmatorii pasi pentru a-i ajuta sa doarma bine toata noaptea:

- Dati-le mancare sanatoasa si satioasa la cina. In acest fel, copiii vor fi  satui si se vor simti molesiti dupa cina.

Daca va intrebati cum puteti sa va convingeti copiii sa mearga devreme la culcare, iata cateva sfaturi simple si distractive:

Metoda 1 – Tranformati mersul la culcare intr-un joc

Spuneti-le copiilor ca veti face o intrecere in fiecare seara. Cine ajunge ultimul in pat, va trebui sa: