Cum iti poti antrena toti muschii corpului, in mai putin de 5 minute?

Daca nu dispuneti de suficient timp pentru a alerga sau a merge la sala, puteti opta pentru un antrenament, care sa implice toti muschii corpului, pe care il puteti face in mai putin de 5 minute si care poate cuprinde 8 exercitii a cate 20 de secunde, cu 10 minute de pauza, intre ele.

Iata cum ar trebui sa se desfasoare un astfel de antrenament:

Faceti cate flotari puteti, in 20 de secunde. Acestea va vor antrena muschii pieptului, a umerilor, abdomenul, bicepsii si tricepsii.

Faceti o pauza de 10 secunde.

Efectuati exercitiul numit „alpinistul”, timp de 20 de secunde. Acesta va ajuta la antrenarea abdomenului si a picioarelor.

Din pozitia din care faceti flotari, aduceti un picior inainte, spre piept si lasati-va scurt greutatea pe el.

- Repetati miscarea cu celalalt picior.
- Faceti miscari repetate.

Faceti o pauza de 10 secunde.

Sariti coarda inapoi, timp de 20 de secunde. Acest exercitiu va antrena partea superioara a spatelui.

Faceti o pauza de 10 secunde.

Faceti urmatorul exercitiu timp de 20 de secunde:

- Stati in pozitie de drepti.
- Asezati-va in ghemuit cu mainile pe podea.
- Sariti cu picioarele in spate si stati in pozitie de flotari.
- Sariti cu picioarele inapoi in pozitie ghemuita, cu mainile pe podea.
- Reveniti in pozitie de drepti.

Faceti o pauza de 10 secunde.

Repetati pasii 1-8.