Genuflexiuni

Exercitiile izometrice sunt o forma a antrenamentului de rezistenta in care participantii isi folosesc musculatura corpului pentru a exercita o forta impotriva unui obiect static sau pentru a mentine un muschi intr-o pozitie fixa, pentru o anumita perioada de timp.

Desi aceste exercitii pot fi extrem de benefice, ele trebuie evitate de catre persoanele hipertensive, deoarece pot crea puseuri de tensiune.

Iata cum se efectueaza exercitiile izometrice de intarire a abdomenului, picioarelor si umerilor:

Iata o rutina distractiva de exercitii fizice, pe care o puteti repeta in fiecare seara, pentru a va intari musculatura picioarelor, in aproximativ o luna:

1. Puneti o melodie de aproximativ 3 minute.

2. Faceti genuflexiuni pe toata durata melodiei. Daca doriti sa depuneti un efort mai mare, tineti in mana o minge medicinala sau un alt obiect greu.

Oricine face exercitii de acest fel iti va spune ca muschii abdominali sunt cel mai greu de antrenat.

Ridicare dupa ridicare, aplecare dupa aplecare si inca nu ajungi nicaieri. S-ar putea sa pierzi un pic din greutate si putina grasime din talie, dar inca nu se vad muschii abdominali. Daca ataci imediat muschii abdominali, ar trebui sa vezi ceva imbunatatiri. Crede-ma, anumiti oameni sunt binecuvantati cu muschi abdominali care arata bine in mod natural, dar daca dregi un pic felul in care te ocupi de exercitiile abdominale, acesti muschi vor aparea.

Cand cineva se gandeste la antrenarea muschilor abdominali, cel mai probabil asociaza tonifierea muschilor cu abdomenele si genuflexiunile. Acestea sunt principalele exercitii pentru abdomen.

Posteriorul perfect se obtine cu ajutorul exercitiilor fizice, care trebuie facute zilnic si in mod corect.

30 de minute pe zi te pot ajuta sa ai un fund apetisant asemeni vedetelor de la Hollywood, cu conditia sa nu adopti un stil de viata sedentar.

Iata cateva exercitii pentru posterior daca vrei sa obtii un fund bombat si ferm dupa doar cateva sedinte  de antrenament: