1. Puneti o melodie de aproximativ 3 minute.
2. Faceti genuflexiuni pe toata durata melodiei. Daca doriti sa depuneti un efort mai mare, tineti in mana o minge medicinala sau un alt obiect greu.
3. Puneti din nou melodia sau alegeti alta cu o lungime de 3 minute.
4. Faceti ridicari pe varfuri pe durata intregii melodii. Treceti cu vederea durerea, deoarece va merita efortul.
5. Puneti o alta melodie de 2-3 minute si mergeti langa un perete. Rezemati-va cu spatele lipit de perete, cu coapsele paralele cu podeaua. Tineti aceasta pozitie pe toata durata melodiei sau pana cand incep sa va tremure picioarele.
6. Faceti genuflexiuni cu spatele lipit de perete, rezemandu-va de acesta si coborand incet, pana la pozitia similara cu aceea cand stati asezati pe un scaun. Nu schimbati pozitia. Puneti o alta melodie de 3 minute si pastrati pozitia pana cand aceasta se termina.
7. Faceti fandari inainte, pana jos, sprijinandu-va cand pe un picior, cand pe celalalt.
8. Relaxati musculatura, aplicand un gel exfoliant si masandu-va picioarele cu o lotiune hidratanta.
9. Repetati pasii de mai sus de 3-6 ori pe saptamana. Pregatiti-va sufleteste, deoarece picioarele va vor durea in primele zile si veti fi tentati sa renuntati, insa cu putina perseverenta veti reusi sa va formati aceasta rutina de exercitii, care in mai putin de o luna va va intari musculatura si veti avea niste picioare de invidiat.
