Studiile arata ca multi oameni nu consuma cantitati suficiente de magneziu zilnic. Consumul insuficient de magneziu poate cauza probleme de sanatate, cum ar fi migrenele, scleroza multipla, ADHD, depresie, stari de anxietate, astm bronsic si diferite alergii.
Iata ce alimente sunt bogate in magneziu:
Brocoli, nucile, fasolea, soia, spanacul, cerealele integrale, pestele, tofu si stridiile sunt alimente bogate in magneziu, ce va pot aduce aportul zilnic necesar din acest mineral. In unele zone pana si apa de la robinet poate constitui o sursa de magneziu.
Aveti grija la alimentele care pot impiedica absorbia magneziului de catre organism, cum ar fi laptele si suplimentele alimentare de vitamine, ce va pot scadea nivelul de magneziu din organism, datorita continutului ridicat de calciu. Alte alimente de acest gen sunt alcoolul, cofeina si diferite medicamente pe baza de reteta.
Sfaturi utile:
Unele persoane sunt mai supuse riscului unui aport deficitar de magneziu, cum ar fi: femeile, care trebuie sa consume mai mult magneziu, pentru a evita aparitia unor probleme de sanatate; adolescentii cu varste cuprinse intre 14-18 ani, care au nevoie de mai mult magneziu, pentru o buna crestere si dezvoltare a organismului si femeile insarcinate si cele care alapteaza.
Daca faceti parte din vreuna din categoriile mentionate, ar fi bine sa consumati mai mult magneziu.
Fiti atenti la simptomele deficitului de magneziu, cum ar fi hipertensiunea, durerile de cap, depresiile, anxietatea, insomnia, disfunctiile erectile, oboseala, sensibilitatea la stres si o puterea scazuta de concentrare. Daca acuzati vreuna dintre acestea, mergeti la un control medical.
In cazul in care aveti un deficit de magneziu, puteti consuma si suplimente alimentare precum Magne B6.
