Nu consuma bauturi cu calorii. Fiecare suc contine o cantitate mare de zahar. Cand bei un astfel de produs, e ca si cum ai incepe sa mananci cuburi de zahar. Nu e bine pentru un dependent de zahar! Asadar, sucul de care vorbim ofera organismului o crestere accentuata a nivelului de zahar din sange si crestere in greutate. Inlocuireste-l cu apa potabila si minerala. Acestea curata organismul, potolesc setea si nu-ti fac rau.
Mananca alimente bogate in proteine si multe legume. Proteinele nu cresc nivelul de zahar din sange , oferind organismului energie si o importanta senzatie de satietate. Ouale, pestele si puiul sunt produse esentiale, in acest caz. Alte alimente care te ajuta sa reglezi nivelul zaharului din sange sunt legumele, cu exceptia cartofilor. Toate celelalte sunt permise si chiar necesare: diferite feluri de varza, dovlecel, castraveti, etc. Si nu uita de verdeturile proaspete. Legumele vor oferi organismului carbohidratii necesari. Acestia nu cresc brusc zaharul din sange si vor fi transformati in energie, nu in grasimi.
Nu neglija alimentele cu grasimi. Oamenii care urmaresc o nutritie adecvata refuza adesea orice produs care contine grasime. O atitudine complet gresita! Grasimile linistesc pofta de mancare, echilibreaza nivelul glicemiei si aduc, in general, multe beneficii organismului. Trebuie doar sa le alegi corect. Opteaza pentru grasimi nesaturate: uleiul de masline, nucile si pestele ar trebui consumate mai des..
Fii pregatit/a pentru situatii de urgenta. Orice om mananca gresit, mai ales atunci cand e in criza de timp. In asemenea momente , consumam ce e mai simplu: o shaorma, un hambugrer, fursecuri etc. In aceste 10 zile, un obiectiv este sa avem la indemana produse sanatoase . Pregateste din timp un pachet de gustari si poarta-l cu tine. Acesta poate include: nuci, fructe uscate, curcan sau pui. Vei avea parte de energia necesara, vei fi satul, fara sa introduci zahar in organism.
Respira. Foamea si dorinta manca ceva dulce sunt, adesea, un semnal de stres. Exercitiile de respiratie pot face fata cortizolului in exces. Fa 5 exercitii de respiratie adanca , inainte de a lua masa. Poate parea surprinzator, dar functioneaza.
Odihneste-te cum trebuie. Somnul de calitate scazuta sau lipsa somnului provoaca o deficienta de energie. In aceste cazuri, simti o nevoie irezistibila de infuleca ceva dulce, deoarece este cel mai rapid mod de a obtine energia dorita. Asadar, incearca sa dormi 7-8 ore pe noapte. Organismul se va simti bine, iar nevoia de dulce va disparea.
Citeste si: Femei. Cum sa potolesti pofta de dulce. Consuma alimente sanatoase
