1. Fistic. Acesta contine grasimi sanatoase, dar si proteine, carbohidrati, magneziu, fosfor, fier, zinc, vitaminele A si C. Consumat in mod regulat, fisticul previne bolile cardiovasculare, ajuta la regenerarea celulara si incetineste procesul de imbatranire.
2. Banane. Vorbim despre un fruct care contine potasiu din belsug, dar si trei tipuri de zaharuri naturale: sucroza, fructoza si glucoza. O banana consumata seara iti va inhiba pofta de mancare. In plus, bananele asigura o tensiune arteriala sanatoasa si indeparteaza stresul, ajutandu-te sa dormi bine.
3. Popcorn. Un cornet mediu de popcorn(3 cani) iti asigura necesarul de calorii. Ti se pare mare cantitatea? Este, insa asta deoarece porumbul e slab din punct de vedere caloric. In functie de gust, adauga pest popcorn ciocolata neagra, nuci sau niste ierburi aromatice.
4. Capsuni si ciocolata neagra. Acest tip de cicolata ajuta la sanatatea vaselor de sange, la cresterea fluxului de sange la nivelul creierului si inimii si este un excelent antioxidant. Consuma cateva bucatele ciocolata neagra, in combinatie cu capsuni si iti vei satisface pofta de dulce, iar senzatia de foame va disparea. Nu exagera, totusi, cu ciocolata, deoarece contine cofeina si nu vei mai dormi...
5. Kefirul are calitati probiotice, adica ajuta la functionarea sistemului digestiv.Chiar daca nu are un gust care sa fie adoptat de toata lumea, ar fi bine sa bei seara un pahar de kefir. Adauga vanilie si putina scortisoara. Este o bautura bogata in proteine si slab calorica( un pahar de kefir contine 100 calorii).
6. Iaurtul reprezinta si el o sursa de probiotice, care vor ajuta digestia. Altfel, in iaurt se regasesc calciu si vitaminele B6 si B12. Evita iartul cu zahar.
7. Cereale. Un castron de cereale bogate in fibre cu lapte reprezinta hrana ideala in perioada de dinainte de somn. Vei dormi mai linistit/a, asigurand aportul de fibre necesar. Important! Portia de cereale nu trebuie sa aiba mai mult de 5 grame de zahar, pentru ca risti sa cresti glicemia si sa afectezi somnul
