Cum sa creati un plan de alimentatie pentru dieta Atkins?

Cum sa creati un plan de alimentatie pentru dieta Atkins?

Dieta Atkins este cunoscuta pentru ca ajuta la scaderea brusca in greutate. In principal dieta Atkins inseamna un consum ridicat de carne, branzeturi si legume,  dar si renuntarea la carbohidrati.

Multe diete cu nivel scazut de carbohidrati sunt create pe baza dietei Atkins, bazata pe un plan de alimentatie popular chiar si astazi.

Nu uitati sa va consultati medicul inainte de a incepe orice dieta. Creati-va un plan si incepeti cu reaprovizionarea cu proteine, grasimi, legume si branzeturi, renuntand la carbohidrati si la zahar.

Pasi:

1

Informati-va despre planul Atkins. Planul Atkins este alcatuit din 4 etape individuale:

- inductia, pierderea in greutate, pre-mentinerea si mentinerea greutatii.

Pentru fiecare etapa se recomanda consumul anumitor alimente care au misiunea de a ajuta la scaderea si, mai tarziu, la mentinerea greutatii corporale. Va puteti informa in detaliu despre planul Atkins  atat din carti cat si online.

2

Puneti accent pe proteine. Toate etapele planului Atkins se bazeaza pe consumul diferitelor tipuri de proteine. Mancarea poate fi preparata oricum doriti, dar nu folositi paine sau sosuri care contin carbohidrati sau zahar.

- Introduceti in alimentatie carne rosie sub forma de carne tocata, friptura, gratar. Carnea poate fi lasata la marinat si poate fi gatita cu ulei sau cu unt.

- Introduceti carnea de porc in plan.

- Gatiti pui sau alta carne de pasare (curcan, gasca, rata) si faceti salata cu carne de pasare, maioneza si orice nu contine zahar sau carbohidrati.

- Introduceti orice tip de peste in plan.

3

Folositi legume. Legumele contin vitamine si nutrienti care sunt esentiali pentru sanatate. Planul de alimentatie Atkins incurajeaza consumul de legume care contin fibre si nutrienti, cu continut scazut de zahar.

- Planul poate contine salata, spanac, castraveti, mazare, pastai, brocoli, rosii, vinete, dovlecel, ceapa, conopida, ardei, masline si muraturi.

- Nu mancati morcovi sau porumb deoarece aceste legume au un nivel ridicat de zahar.

Alegeti-va gustarile. Planul Atking recomanda gustarile care cum ar fi branza, legume cu sos pe baza de iaurt si mirodenii, sorici, etc.

4

Renuntati la carbohidrati. Nu includeti paine sau carbohidrati in planul alimentar. O data ce avansati in etape, puteti incepe sa consumati paine integrala.

5

Cumparati-va o carte de bucate. Exista diverse carti de bucate cu retete potrivite pentru dieta Atkins.

6

Cautati retete online. Puteti gasi numeroase retete pentru dieta Atkins online. Unele site-uri chiar au comunitati unde puteti pune intrebari.

7

Consumati apa, cafea, ceai sau orice alta bautura care nu contine zahar. Aveti grija la cofeina, nu consumati prea multa deoarece da senzatia de foame.

Sfat:

- O sa va fie mai usor sa urmariti planul alimentar daca il scrieti intr-un jurnal, carnetel sau pe calculator. Faceti-va o lista cu preparatele pe care vreti sa le mancati si incercati sa ma organizati mesele saptamanal.

Avertizari:

- Dietele cu un nivel redus de carbohidrati precum dieta Atkins au fost un subiect controversat din punct de vedere medical. Sunt medici care considera ca dietele cu continut redus de grasime sunt mai sanatoase.

- Consultati-va medicul sau un doctor nutritionist inainte sa incepeti dieta Atkins sau orice alta dieta. Monitorizati-va progresul saptamanal.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Dieta Atkins devine mai usoara dupa ce treceti de primele zile, care poarta denumirea de Faza de...
Constipatia este un posibil efect secundar al oricarei diete cu putine calorii, mai ales in prima etapa. ...
Dieta daneza sau dieta de 13 zile este o alegere curajoasa, deoarece e foarte stricta, saraca in...