Cum sa scapi de burta

 Cum sa scapi de burta

Cresterea burtii este un fenomen comun, atat in randul barbatilor, cat si a femeilor, care apare adesea la varsta cand rata metabolismului scade.

Acest lucru cauzeaza acumularea de grasime din surplusul de calorii, la nivelul taliei. In cazul barbatilor caloriile in plus rezulta adesea din consumul excesiv de bere.

Iata ce puteti face ca sa scapati de burta:

1

Schimbarea obiceiurilor legate de bautura:
Evitati consumul excesiv de bere, deoarece aceasta contine calorii goala, care se vor depune la nivelul abdomenului.

Numarati-va caloriile pe care le consumati intr-o zi si limitati consumul de alcool, pentru a nu depasi pragul maxim.

Este bine de stiut ca fiecare bautura alcoolica contine un anumit numar de calorii, asadar evitati-le pe acelea cu un continut caloric ridicat.  

Consumati bere saraca in calorii si limitati numarul berilor. Berea light contine intre 80 si 100 de calorii per 350 de ml si este indicat sa o consumati daca doriti sa scapati de kilogramele in plus.

Hidratati-va corespunzator, consumand apa atunci cand beti bere. Beti cel putin 1 pahar de apa, la un pahar de bere, pentru a avea o digestie usoara si un metabolism sanatos.

2

Schimbarea alimentatiei:

Consumati o mancare sanatoasa inainte de a bea alcool, cum ar fi carnea slaba, cerealele integrale si legumele, care vor ajuta la metabolizarea berii consumate cu prietenii in oras.

Mancati intotdeauana ceva la micul dejun. Daca luati un mic-dejun sanatos, in maxim o ora dupa trezire, acest lucru va va pune metabolismul in msicare, va va mentine glicemia in parametri normali pe tot parcursul zilei, oferindu-va energia necesara pentru intreaga zi.

Faceti schimbari in alimentatia de zi cu zi, consumand mai putine mancaruri grase, bogate in calorii, cum ar fi pizza, hamburgerul si puiul rotisat, care reprezinta adevarate bombe calorice. Inlocuiti aceste alimente cu carne slaba, peste, legume proaspete, evitand, totodata si prajelile, branzeturile si carnea rosie.

Inlocuiti proteinele animale cu alte surse proteice, cum ar fi: leguminoasele, fasolea, lintea si diferite tipuri de nuci, care va vor asigura aportul proteic necesar pentru a fi sanatosi si plini de energie si va vor ajuta sa scapati de kilogramele in plus, ajutand la detoxifierea rinichilor si a ficatului si grabind metabolismul.

Consumati legume crucifere, pentru a va detoxifia ficatul si pentru a asigura o buna functionare a rinichilor. Varza, brocoli, conopida, varza furajera si alte legume cu frunze verzi sunt alimentele ideale, pe care trebuie sa le consumati daca doriti sa scapati de burta. Pe langa faptul ca acestea va asigura fibrele si micronutrientii necesari, ele ajuta si la curatarea organismului de urmele de alcool.
Evitati grasimile saturate si mancarurile procesate, cum ar fi zaharul rafinat, carbohidratii si gustarile bogate in grasimi, deoarece acestea sunt dusmanii numarul 1 ai taliei, fiind bogate in calorii.

3

Miscarea si practicarea unor sporturi:

Faceti miscare cel putin 30-45 de minute de 5 ori pe saptamana, deoarece acest lucru va va ajuta sa scapati de kilogramele in plus si implicit de burta inestetica.

Incepeti antrenamentele in ritmul propriu. Nu trebuie neaparat sa va faceti abonament la sala sau sa va angajati un antrenor personal.

Faceti exercitii de intarire a muscularii taliei. Daca doriti sa scapati de burta este indicat sa lucrati muschii abdominali si ai trunchiului.

Alegeti niste exercitii cardiovasculare care va plac. Acestea va vor ajuta sa scadeti in greutate si va vor imbunatati sanatatea.

Acordati-va un timp de relaxare. Nu doar alcoolul si alimentatia sunt de vina pentru acumularea grasimii pe abdomen. E bine de stiut ca in conditii de stres, organismul produce un hormon numit cortizol, care poate cauza acumularea de kilograme in plus, mai ales la nivelul taliei. Daca sunteti stresati este foarte important sa va relaxati, ca sa puteti scapa de burta.

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Felul in care iti pozitionezi corpul pe parcursul zilei si in timpul somnului iti poate afecta silueta....
Nu doar femeile au probleme din cauza greutatii! Si barbatii se ingrasa. Zona in care acestia acumuleaza,...
Alimentatia sanatoasa reprezinta un subiect foarte discutat, in ultimii ani. Ce mancam, cum mancam, cat mancam astfel...