1. Incepe prin a reduce caloriile cu 500 fata de cate consumai in mod normal. Daca obisnuiesti sa consumi multe produse procesate, fast food si prajeli, scoate-le pe rand din alimentatie;
2. Bea apa. Este foarte buna pentru organism. Conform medicilor si nutritionistilor, ar trebui sa bei cel putin 8 pahare mari de apa zilnic. Dar tine minte, consumi apa si din mancare, deci nu trebuie sa faci exces.
Daca simti ca nu bei suficient de multa apa, verifica urina. Cand este de un galben pal sau mai degraba incolor, atunci ai destula apa in organism apa. Daca este de un galben mai inchis sau chiar maroniu, exista semnale de alarma: or i nu bei suficienta apa sau ai probleme cu ficatul, poate chiar hepatita. In astfel de cazuri, trebuie consultat un doctor de urgenta.
In ceea ce priveste consumul de apa, beneficiile sunt nenumarate: piele fina, un corp cu mai putine toxine si multe alte beneficii.
3. Mananca produse pe baza de cereale si stai departe de mancarurile procesate. Mananca pe cat de mult posibil fructe si legume, dar pe stomacul gol(ajuta la digestie), produse lactate fara grasimi si incearca sa mananci o bucatica de carne cat jumatate din palma. Nu uita: cu cat culoarea carnii este mai deschisa, cu atat este mai sanatoasa.
4. Fa miscare. Plimba-te macar 10 minute dupa fiecare masa sau mergi cu bicicleta. Daca vrei sa iti tonifiezi muschii, opteaza pentru plimbari de cel putin 25 de minute. Cu cat mai mult efort fizic, cu atat mai bine te vei simti. in total, pe zi ar trebui sa faci miscare 30 minute pentru a arde grasimile.
N-ar strica un abonament la un centru recreativ unde poti practica aproape orice(baschet, handbal, tenis, alergat etc).
5. Informeaza-te cu privire la cate calorii arzi facand orice activitate.
