Dieta cu fulgi de ovaz

Dieta cu fulgi de ovaz

Vrei sa slabesti, dar nu esti convins/a ce metoda sa aplici? E aproape imposibil fara o dieta. Atentie, insa! Nu toate dietele sunt sanatoase. Azi iti recomandam o dieta foarte populara, care da rezulte excelente, fara sa iti afecteze starea de sanatate. Ne referim la dieta cu fulgi de ovaz.

Dieta cu fulgi de ovaz. Beneficiile ovazului:

- bogat in fibre. Ajuta la reglarea digestiei si mentinerea satietatii.

- reglarea colesterolului – Beta-glucanul din ovaz contribuie la reducerea colesterolului rau (LDL).

- indice glicemic scazut. Ajuta la mentinerea unui nivel stabil al zaharului in sange.

- sursa de energie. Excelent pentru inceputul zilei.

- micronutrienti. Reprezinta o sursa sanatoasa de magneziu, fier, zinc si vitamine din grupul B.

Structura unei diete cu fulgi de ovaz. Faza 1. Introducerea fulgilor de ovaz:

- consuma ovaz la doua mese principale pe zi (de exemplu, mic dejun si pranz).

- adauga, daca doresti, fructe proaspete sau uscate, nuci si seminte pentru diversitate de gust.

- o portie standard este de aproximativ 50 grame de ovaz gatit cu apa sau lapte (de origine animala sau vegetala).

Structura unei diete cu fulgi de ovaz. Faza 2. Echilibrarea meselor:

- poti include proteine la o masa (carne slaba, oua, tofu) si legume proaspete.

- continua sa consumi ovaz la o masa pe zi.

- redu alimentele procesate, zaharul rafinat si grasimile saturate.

Structura unei diete cu fulgi de ovaz. Faza 3. Mentinerea:

- consuma un mic dejun bazat pe ovaz.

- integreaza ovazul in alte retete, precum smoothie-uri, clatite sau prajituri sanatoase.

Dieta cu fulgi de ovaz. Exemplu de meniu zilnic:

- mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte de migdale, o lingurita de miere si afine.

- gustare - un mar/un pumn de nuci.

- pranz - ovaz cu legume la abur, o lingura de humus sau o bucata mica de somon la gratar.

- gustare - iaurt natural cu seminte de chia.

- cina - salata de legume cu o sursa de proteine (piept de pui, tofu) si putin ulei de masline.

Dieta cu fulgi de ovaz. Iti recomandam sa:

- alegi ovaz simplu, fara adaosuri de zahar sau arome.

- te hidratezi corespunzator, consumand cel putin 2 litri de apa pe zi.

- consulti un nutritionist inainte de a incepe orice dieta restrictiva, mai ales daca ai probleme de sanatate.

Citeste si: Esti la dieta? Vezi cum o gestionezi. Exista pericole ascunse

Daca v-a placut articolul, share pe:

Comentarii

Autentifica-te sau creeaza un cont nou pentru a putea comenta!.

Te-ar mai putea interesa

Dietele sunt diverse si destul de controversate. Unele sunt foarte eficiente. Altele nu dau randamentul scontat si...
Proteinele joaca un rol major in organism, fiind importante si in pierderea in greutate. Carnea slaba precum...
Multe persoane vor sa scape rapid de kilogramele in plus. Daca te afli intr-o situatie asemanatoare, nu...